Στους γρήγορους ρυθμούς της ζωής, δεν καταφέρνουν όλοι να φροντίζουν τέλεια τον εαυτό τους. Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με αυτήν την κατάσταση όταν πρέπει να τακτοποιήσουν τη σιλουέτα τους μια εβδομάδα ή ένα μήνα πριν από ένα σημαντικό γεγονός, μια αργία ή διακοπές στη θάλασσα. Αναρωτιέμαι αν είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας και ποιοι αποτελεσματικοί τρόποι για να αδυνατίσετε υπάρχουν. Γρήγορη απώλεια βάρους υπάρχει πραγματικά. Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσετε σωστά αυτό το ζήτημα και να ενεργήσετε προσεκτικά. Το θέμα της απώλειας βάρους μέσω διατροφικών προσαρμογών συζητείται εδώ.
Απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα;
Η απώλεια βάρους θα είναι διαφορετική σε κάθε περίπτωση. Όλα είναι πολύ ατομικά. Ο μεταβολισμός, ο τρόπος ζωής, η αθλητική δραστηριότητα και το θερμιδικό περιεχόμενο του μενού επηρεάζονται σημαντικά. Ο βασικός κανόνας της απώλειας βάρους είναι η υπεροχή της ενεργειακής δαπάνης έναντι της κατανάλωσης. Δηλαδή, πρέπει να προσπαθήσουμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνουμε.
Πρέπει να ξέρετε ότι μπορείτε πραγματικά να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Αλλά δεν μπορούμε να μιλήσουμε για μεγάλους αριθμούς, για παράδειγμα, 20 κιλά. Όλα τα διαφημιστικά σλόγκαν που υπόσχονται απώλεια βάρους 20 κιλών σε 7 ημέρες είναι ψέματα ή θέτουν σε κίνδυνο την υγεία. 5 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα είναι ήδη ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, αλλά δεν το πετυχαίνουν όλοι.
Οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν 3-4 κιλά σε 7 ημέρες.
Μια εξαιρετική τεχνική για μια εβδομάδα είναι ο συνδυασμός 3 αγαπημένων μονοδιατροφών για 2 ημέρες, και η τελευταία μέρα θα είναι μια μέρα νηστείας. Για παράδειγμα, στο κεφίρ. Οι διατροφολόγοι θεωρούν την απώλεια βάρους κατά 3-4 κιλά την εβδομάδα ασφαλή από την άποψη της υγείας και της καλά συντονισμένης λειτουργίας του οργανισμού. Για να χάσετε γρήγορα βάρος, είναι συνετό να εστιάσετε σε πρωτεϊνούχες τροφές στη διατροφή σας, να καταναλώνετε αρκετές βιταμίνες και μικροστοιχεία και να επιλέγετε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Δεν πρέπει να βάλετε στόχο την ξαφνική απώλεια βάρους, αφού σε μια εβδομάδα μπορεί να προκαλέσετε σημαντική βλάβη στην υγεία σας. Το καρδιαγγειακό και το ενδοκρινικό σύστημα υποφέρουν, τα μαλλιά πέφτουν πολύ, τα νύχια ξεφλουδίζουν, εμφανίζονται δερματικά προβλήματα και σχηματίζονται ραγάδες στο σώμα.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα φαγόπυρου;
Θα ήθελα να δώσω ένα παράδειγμα της δημοφιλής δίαιτας με φαγόπυρο. Δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Το φαγόπυρο παρέχει πολύτιμες φυτικές ίνες και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής, αφού όσοι χάνουν βάρος δεν ενοχλούνται από το αίσθημα της πείνας. Περιέχει επίσης βιταμίνη Ε και ομάδα Β.
Το φαγόπυρο βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και βοηθά στη μείωση της κυτταρίτιδας. Είναι εύκολο να επιβιώσετε μια εβδομάδα με δίαιτα φαγόπυρου. Είναι αλήθεια ότι πολλοί παραπονιούνται για την παρενέργεια της δίαιτας με φαγόπυρο - αδυναμία και λήθαργο. Αλλά αισθάνεστε αμέσως σωματικά ελαφρότητα στο σώμα.
Η εβδομαδιαία δίαιτα με φαγόπυρο αποτελείται από ειδικό χυλό. Απλά πρέπει να ρίξετε ζεστό νερό πάνω από τα δημητριακά, στη συνέχεια να τα στραγγίσετε και να ρίξετε περισσότερο βραστό νερό. Αφαιρέστε το φαγόπυρο για να εμποτιστεί για αρκετές ώρες. Πιστεύεται ότι ο βέλτιστος χρόνος διατήρησης είναι 10 ώρες. Για 1,5 ποτήρι νερό πάρτε 1 ποτήρι φαγόπυρο.
Πρέπει να υπάρχουν 5-6 γεύματα την ημέρα. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να προσθέσετε κεφίρ στο φαγόπυρο. Βάλτε το στο ψυγείο. Και φάτε το για πρωινό και βραδινό. Κρίνοντας από πολυάριθμες κριτικές από πραγματικούς ανθρώπους και εμπειρία ζωής, σε μια δίαιτα φαγόπυρου μπορείτε να χάσετε 5-6 κιλά σε μια εβδομάδα. Γι' αυτό όλοι την αγαπούν τόσο πολύ.
Και για τους πιο επίμονους, υπάρχει δίαιτα φαγόπυρου για 14 και 30 ημέρες. Πιστεύεται ότι στην αρχή της δίαιτας, για περίπου τις πρώτες 10 ημέρες, αφαιρείται η περίσσεια υγρών και το σώμα καθαρίζεται και στη συνέχεια αρχίζει η καύση λίπους, έτσι πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν δίαιτα για δύο εβδομάδες ή περισσότερο για ένα διαρκές αποτέλεσμα απώλειας βάρους.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα;
Για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα, θα πρέπει να αναθεωρήσετε και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Οι κύριες πτυχές είναι η μείωση της αναλογίας των επιβλαβών και δυνητικά επιβλαβών τροφίμων στη διατροφή, δημιουργώντας ένα υγιές έλλειμμα θερμίδων, το οποίο θα είναι διαφορετικό για τον καθένα.
Συνιστάται να μην τρώτε αργά το βράδυ, να πίνετε περισσότερο, να αφαιρείτε όλα τα άχρηστα γλυκά και να μεταβείτε στη σωστή διατροφή. Το θέμα δεν είναι στους αυστηρούς περιορισμούς, αλλά στην υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με επαρκή σωματική δραστηριότητα. Δεν πρέπει να προσπαθείτε για εξάντληση και πείνα, αλλά για υγιή απώλεια βάρους με καλή υγεία.
Εάν προσθέσετε καλλυντικές διαδικασίες στον αθλητισμό και τη σωστή διατροφή, τότε μπορείτε να πείτε αντίο στα 10 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα. Για παράδειγμα, τα περιτυλίγματα λειτουργούν καλά. Βοηθούν στην αφαίρεση επιπλέον εκατοστών από τη μέση.
BZHU για απώλεια βάρους
Η θερμιδική πρόσληψη για μια εβδομαδιαία δίαιτα θα πρέπει να υπολογίζεται αυστηρά μεμονωμένα. Οι επιλογές για κοπή με έλλειμμα θερμίδων 25% είναι πολύ αμφιλεγόμενες όσον αφορά τη διατήρηση της υγείας και είναι διαθέσιμες μόνο σε λίγους. Για να χάσετε 1 κιλό την πρώτη εβδομάδα, λόγω του καθαρισμού των εντέρων και της απομάκρυνσης του νερού και στη συνέχεια να χάσετε 0,5 κιλό την εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία, πρέπει να εφαρμόσετε τα βασικά της σωστής διατροφής. Και φροντίστε για τον φυσιολογικό μεταβολισμό στο σώμα.
Το μενού δεν πρέπει να είναι βαρετό και ποικίλο. Για κάθε 1 kg σωματικού βάρους θα πρέπει να λαμβάνετε: 2-3 g υδατάνθρακες, 1 g λίπος και 1-1,5 g πρωτεΐνη. Δεν πρέπει να επιλέγετε οποιαδήποτε λιπαρά, αλλά υγιεινά. Για παράδειγμα, ξηροί καρποί, έλαια, λιναρόσποροι. Για πρωινό, απαιτούνται υδατάνθρακες ή φυτικές ίνες, λίγο λίπος και πρωτεΐνη.
Στο μεσημεριανό γεύμα σε μια υγιεινή διατροφή, τρώτε λαχανικά ως πηγή φυτικών ινών, ψωμί ή χυλό ως πηγή σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Για δείπνο, σύνθετοι υδατάνθρακες, μερικά λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες είναι κατάλληλοι. Σε μια υγιεινή διατροφή, συνιστώνται επίσης σνακ - μικρές μερίδες μεταξύ των κύριων γευμάτων.
Για αθλητικούς και δραστήριους ανθρώπους που έχουν πολλή σωματική δραστηριότητα στη ζωή τους, ενδείκνυται ένα σνακ με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά και φυτικές ίνες. Εάν τα φορτία είναι αρκετά ελαφριά ή απουσιάζουν καθόλου, τότε το σνακ αποτελείται από λαχανικά, φρούτα, πιθανώς με προσθήκη πρωτεΐνης.
Ο καθένας χάνει βάρος διαφορετικά
Όταν μιλάμε για γρήγορη απώλεια 5 κιλών, πρέπει να λάβουμε υπόψη τις αρχικές παραμέτρους του σχήματος. Βασικά, το υπερβολικό νερό θα στραγγίσει αυτές τις μέρες. Εάν έχουμε ένα άτομο που ζυγίζει, ας πούμε, 65 κιλά, τότε θα είναι δύσκολο να χάσουμε 5 κιλά σε 7 ημέρες. Άλλωστε, οι σχετικά λεπτοί άνθρωποι έχουν συνήθως λίγη περίσσεια υγρών.
Τα άτομα που ονομάζονται υπέρβαρα, κατά κανόνα, ζυγίζουν από 65 κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, σε μια εβδομάδα με μια καλή διατροφή θα μπορείτε να χάσετε 5, ή ίσως 7 κιλά. Οι παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν περισσότερα αποθέματα περίσσειας υγρών στους ιστούς τους, επομένως η μεταμόρφωσή τους είναι πιο αισθητή.
Η πτυχή του εθισμού στο φαγητό είναι σημαντική. Δηλαδή, οι άνθρωποι που είναι συνηθισμένοι στην υπερβολική διατροφή, αφού υποφέρουν για επτά ημέρες σε αυστηρή δίαιτα, πολύ συχνά καταρρέουν. Τους είναι ψυχολογικά δύσκολο να αντέξουν μια πενιχρή δίαιτα. Επομένως, χρειάζεστε τη σωστή ηθική στάση για να χάσετε βάρος.
Πολλοί ειδικοί θεωρούν απολύτως αποδεκτό και ακίνδυνο να χάνετε βάρος κατά 2-3 κιλά την εβδομάδα. Εάν συνεχίσετε τη δίαιτα για δεύτερη εβδομάδα, το επιφανειακό λίπος θα αρχίσει να εξαφανίζεται. Αν το αρχικό βάρος είναι 65 κιλά, τότε τη δεύτερη εβδομάδα θα χάσεις 1,5 κιλό και αυτό δεν είναι λίγο. Αυτό θα είναι ποιοτική απώλεια βάρους.
Εάν προχωρήσετε ακόμη περισσότερο, δηλαδή διατηρήσετε μια εβδομαδιαία δίαιτα, στη συνέχεια χάσετε με επιτυχία βάρος τη δεύτερη εβδομάδα και αποφασίσετε να κάνετε δίαιτα για την τρίτη εβδομάδα, τότε το παλιό στρώμα λίπους θα αρχίσει να καίγεται. Σε αυτό το στάδιο, τα αδύνατα άτομα βιώνουν μερικές φορές ένα φαινόμενο πλατώ, δηλαδή το βάρος τους παραμένει το ίδιο. Αλλά μπορεί να χάσετε βάρος κατά 0,5-1 κιλό την εβδομάδα.
Οι πιο χοντροί χάνουν 2 κιλά την τρίτη εβδομάδα. Κάποιοι, παρά τις Ηρακλειές προσπάθειες, χάνουν μόνο 1 κιλό την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας και μετά χάνουν 0,5 κιλό κάθε εβδομάδα.
Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους
Αυτό το μέρος σας λέει με απλά λόγια για την επιλογή μιας δίαιτας. Όταν πρόκειται για γρήγορη απώλεια βάρους, οι μονο-δίαιτες λειτουργούν καλύτερα. Χτίζονται γύρω από ένα προϊόν. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε φαγητό που είναι διαθέσιμο και έχει καλή γεύση. Καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν εάν χρησιμοποιείτε δίαιτες διασημοτήτων, δίαιτα κεφίρ, δίαιτες χαμηλών θερμίδων και πρωτεϊνών.
Το κύριο πράγμα πριν ξεκινήσετε τα πειράματα τροφίμων είναι να βεβαιωθείτε ότι οι αλλαγές είναι ασφαλείς. Βασικά, όλες οι δίαιτες από το Διαδίκτυο έχουν σχεδιαστεί για υγιή άτομα. Εάν έχετε σοβαρές ασθένειες, πρέπει να τρώτε σύμφωνα με τη διατροφή που σας προτείνει ο γιατρός σας.
Υπάρχουν πολλές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους. Οι καλύτερες επιλογές είναι φαγόπυρο, αυγόμελο, καρπούζι, κεφίρ, πατάτα, ψάρι, τζόκεϊ, χυμός, καρότο, γάλα-μπανάνα, σούπα, ρύζι, διάλειμμα, βραζιλιάνικη, κορυφαία δίαιτα, Χόλιγουντ, Ιαπωνική και δίαιτα λάχανου. Επίσης δημοφιλείς μεταξύ των οπαδών των δίαιτων express είναι οι δίαιτες κεφίρ-αγγουριού και κολοκύθας. Είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε το μενού των μοντέλων μόδας χωρίς υδατάνθρακες.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, μπορείτε να επιλέξετε μια πολύ απλή δίαιτα κεφίρ για 3 ημέρες, όπου παίρνετε ένα πακέτο 1,5 λίτρου κεφίρ για κάθε μέρα. Μια δίαιτα για 5 ημέρες ή μια εβδομάδα λειτουργεί εξαιρετικά, όπου τρώτε φαγόπυρο και πράσινα λαχανικά κάθε μέρα. Θα ήθελα να σημειώσω ιδιαίτερα τη δίαιτα φρούτων και λαχανικών για 5 ημέρες, όπου η βάση της διατροφής είναι τα ωμά φρούτα και λαχανικά, με εναλλασσόμενες ημέρες φρούτων και λαχανικών.
Φυσικά, πρέπει πάντα να ελπίζετε για καλύτερα, και θεωρητικά όλα περιγράφονται πολύ όμορφα, αλλά στην πράξη είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος, χρειάζεστε μια ειδική εσωτερική στάση, πρέπει να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο περιβάλλον για τον εαυτό σας.
Στις δίαιτες express πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Αξίζει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να αποκτήσετε ομορφιά χωρίς υγεία. Η άτακτη διατροφή δεν θα σας δώσει τίποτα. χρειάζεστε ένα σαφές σχήμα. Θα πρέπει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να απαιτήσετε πάρα πολλά από τον εαυτό σας, μην καταπονείτε το σώμα σας και χρησιμοποιείτε τη δύναμη της θέλησης με σύνεση.
Μια δίαιτα express μπορεί να έχει διαφορετικά ονόματα και διαφορετικά μενού, αλλά πολύ συχνά η διατροφή βασίζεται στις ακόλουθες αρχές. Αυτό είναι ο αποκλεισμός των υδατανθράκων και των λιπών, η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι έως και 800 kcal. Με μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα, αλλά είναι αδύνατο να αθληθείτε ή να κάνετε οποιαδήποτε εργασία, αφού δεν έχετε δύναμη. Σε τέτοιες δίαιτες εξπρές, κατά κανόνα, κυριαρχούν τα πιάτα πρωτεΐνης από ψάρια, θαλασσινά και κρέας. Το αλκοόλ, τα καρυκεύματα, το αλάτι και η ζάχαρη απαγορεύονται. Και μια άλλη προϋπόθεση για μια γρήγορη δίαιτα είναι η κατανάλωση 1,5 λίτρου καθαρού νερού την ημέρα.
Η διάρκεια της δίαιτας είναι διαφορετική για τον καθένα. Όλα εξαρτώνται από τους στόχους, τον τρόπο ζωής και τις δυνατότητες ενός συγκεκριμένου ατόμου. Προφανώς, η δραματική απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με αυστηρές δίαιτες. Μπορούν να είναι επιβλαβή για την υγεία.
Για να μειώσετε τον αρνητικό αντίκτυπο μιας κακής διατροφής, θα πρέπει να τηρείτε την αρχή του κλασματικού. Τρώτε συχνά σε μικρές μερίδες για να μην είναι άδειο το στομάχι σας. Η νηστεία για 4 ώρες την ημέρα και 10 ώρες τη νύχτα είναι ήδη αγχωτική για τον οργανισμό. Σε δίαιτες με τρία γεύματα την ημέρα, καλό είναι να έχετε ένα ασφαλές σνακ.
Για να αντιμετωπίσετε ευκολότερα την ξαφνική απώλεια βάρους, πρέπει να πίνετε πολύ, να κάνετε ντους πιο συχνά και να κινείστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα εξπρές, θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων, έτσι ώστε μια κακή διατροφή να μην βλάπτει το ανοσοποιητικό και ορμονικό σύστημα.
Μενού για γρήγορη απώλεια βάρους
Υπάρχουν πολλές επιλογές συστημάτων ισχύος. Ένα αποτελεσματικό και εύκολο στην παρακολούθηση μενού δίνεται ως παράδειγμα δίαιτας.
Πώς να τρώτε στη δίαιτα τζόκεϊ;
Η γρήγορη δίαιτα, που για κάποιο λόγο ονομάζεται δίαιτα τζόκεϊ, φημίζεται για το λακωνικό και προσιτό μενού της. Είναι δυνατό να χάσετε από 3 έως 5 κιλά σε μόλις 3 ημέρες. Αυτό είναι ένα υπέροχο αποτέλεσμα.
Ακολουθεί το μενού τριών ημερών:
- ημέρα 1 - ψημένο κοτόπουλο χωρίς αλάτι (διαιρέστε ολόκληρο τον όγκο του κρέατος σε 3 μερίδες για 3 γεύματα.
- 2η ημέρα – μοσχαρίσιο ψημένο χωρίς αλάτι, περίπου 300 g χωρισμένο σε 3 μερίδες για 3 γεύματα.
- Ημέρα 3 – νηστεία με νερό ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
Η δίαιτα Jockey είναι πραγματικά αποτελεσματική, σκληρή και γρήγορη, αλλά έχει παρενέργειες όπως γενική αδυναμία. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν διάθεση και νιώθουν ζαλάδες.
Μενού με βάση το κεφίρ, το ρύζι, το κοτόπουλο και τα μήλα
Σε μια δίαιτα με κεφίρ είναι πολύ πιθανό να χάσετε 6 κιλά, αυτό θα διαρκέσει 9 ημέρες. Αυτή είναι μια πολύ διάσημη δίαιτα που έχει ήδη βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να γίνουν πιο αδύνατοι. Η βάση της δίαιτας είναι το κεφίρ, μπορείτε να περιοριστείτε σε αυτό. Αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια πιο πλούσια διατροφή. Το ρύζι χωρίς πρόσθετα και το κρέας κοτόπουλου χωρίς αλάτι είναι ευπρόσδεκτα στη διατροφή.
Εδώ είναι το μενού για 9 ημέρες:
- 1-3 ημέρες - διατροφή με κεφίρ και ρύζι.
- 4-6 ημέρες - διατροφή με κεφίρ και κοτόπουλο.
- Ημέρες 7-9 – τρώγοντας κεφίρ και μήλα.
Χορτοφαγικό μενού
Μόλις 3 ημέρες φυτικής διατροφής θα απαλλαγείτε από 3 κιλά και θα καθαρίσετε το σώμα, χαρίζοντας σας ελαφρότητα. Τα γεύματα της 1ης και 3ης ημέρας είναι μενού λαχανικών, η 2η ημέρα είναι αφιερωμένη στα φρούτα.
1η και 3η ημέρα λαχανικών:
- για πρωινό - τσάι με λεμόνι (μπορείτε να επιλέξετε καφέ ως επιλογή), ψητές ντομάτες και οποιονδήποτε χυμό λαχανικών.
- για μεσημεριανό - τσάι με λεμόνι (καφές χωρίς ζάχαρη), μαρούλι, κρεμμύδια, αγγούρια.
- για δείπνο – τσάι με λεμόνι, βραστό ή βραστό πιάτο λαχανικών.
2 ημέρα φρούτων:
- για πρωινό - τσάι με λεμόνι (καφές), μήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι.
- για μεσημεριανό γεύμα - μήλο, πεπόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ.
- για δείπνο - επαναλάβετε το μεσημεριανό γεύμα.
Μενού διατροφής φαγόπυρου
Η προαναφερθείσα εβδομαδιαία δίαιτα με φαγόπυρο είναι δημοφιλής σήμερα, καθώς βοηθά στην απώλεια 3-4 κιλών. Όλα είναι πολύ απλά εδώ: ρίξτε βραστό νερό πάνω από το φαγόπυρο έτσι ώστε να υπάρχει διπλάσιο νερό από τα δημητριακά.
Το φαγόπυρο αφήνεται όλη τη νύχτα και καταναλώνεται το πρωί. Μοιράζουμε όλο το φαγόπυρο σε 5-6 γεύματα. Και έτσι κάθε μέρα. Η δίαιτα θα πρέπει επίσης να συμπληρώνεται με διαιτητικά ροφήματα - κεφίρ, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και είναι επίσης καλή ιδέα να λαμβάνετε καθαριστικά αφεψήματα από βότανα.
Μενού καρπούζι
Σε μια ελαφριά δίαιτα με καρπούζι, χάνετε 5 κιλά μέσα σε 5 ημέρες.
Εδώ είναι ένα δείγμα μενού:
- για πρωινό - τυρί και οποιοδήποτε χυλό.
- για μεσημεριανό γεύμα - μαγειρεμένο ή βραστό πιάτο λαχανικών, ψάρι ή κρέας.
- για δείπνο - απεριόριστο καρπούζι, περίπου 1 κιλό προϊόντος για κάθε 30 κιλά σωματικού βάρους.
Μενού πατάτας-εσπεριδοειδών
Μια δίαιτα που βασίζεται σε πατάτες και γκρέιπφρουτ σας επιτρέπει να χάσετε 1,5 κιλό σε 4 ημέρες. Στη διατροφή, συνιστάται να εστιάσετε σε πιάτα λαχανικών, φρούτων και αυγών.
Εδώ είναι το μενού διατροφής:
- Για πρωινό - τσάι με λεμόνι ή καφέ, ένα αυγό και χυμό γκρέιπφρουτ.
- Για μεσημεριανό - τσάι με λεμόνι ή καφέ, ένα μήλο, ψητές ή βραστές πατάτες.
- Για δείπνο - τσάι με λεμόνι, γκρέιπφρουτ, αυγό και χυμό ντομάτας.
Μενού PP
Ένα παράδειγμα ενός σωστού μενού καθημερινής διατροφής για επιτυχημένη απώλεια βάρους:
- για πρωινό - πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, πρωτεϊνούχα τρόφιμα όπως αυγά ή τυρί cottage, φαγόπυρο ως πηγή σύνθετων υδατανθράκων.
- για το σνακ Νο. 1 - φρούτα, με εξαίρεση τα σταφύλια και τις μπανάνες.
- για μεσημεριανό γεύμα - μια σαλάτα λαχανικών και κρέας ή άλλος συνδυασμός λαχανικών και πρωτεϊνών.
- για το σνακ Νο. 2 - ενεργειακή μους ή πράσινα μήλα.
- για δείπνο - ωμά λαχανικά και ψάρι στον ατμό.
Προϊόντα για γρήγορη απώλεια βάρους
Διαθέσιμα τρόφιμα για δίαιτα
Τα φθηνότερα προϊόντα αδυνατίσματος που ταιριάζουν τέλεια στο μενού της δίαιτας είναι το φαγόπυρο, οι φακές, το μαργαριτάρι, το νερό, τα παντζάρια, τα ραπανάκια, οι μελιτζάνες και οι μπανάνες.
Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους
Ένα μενού απώλειας βάρους πρέπει να βασίζεται στις αρχές της σωστής διατροφής. Από αυτή την άποψη, μπορεί να διακριθεί μια σειρά προϊόντων.
Συχνά το μενού βασίζεται σε άπαχα κρέατα, όπως αρνί, κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα, μοσχάρι. Το μενού διατροφής καλωσορίζει όχι μόνο το πράσινο τσάι, αλλά και το μαύρο τσάι, τα αφεψήματα βοτάνων, το κιχώριο και τον φυσικό καφέ.
Τα ψάρια και τα θαλασσινά σας βοηθούν επίσης να χάσετε βάρος, αλλά δεν χρειάζεται να τα τρώτε σε κονσέρβα. Καλό είναι να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο και λιναρόσπορο. Όλα τα λαχανικά μπορούν να ταξινομηθούν ως διαιτητικά. Είναι αλήθεια ότι κάποιοι θεωρούν τις πατάτες απαράδεκτες. Η δίαιτα απαιτεί ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.
Όταν χάνετε βάρος, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε με σύνεση φυσικά μπαχαρικά, όπως η πάπρικα, το μαύρο πιπέρι και όλα τα είδη χόρτων είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Ως πηγή πρωτεΐνης και πολλών βιταμινών, η διατροφή περιλαμβάνει αυγά από κοτόπουλα, πάπιες και ορτύκια.
Ένα καλό συνοδευτικό σε μια δίαιτα είναι το καστανό ρύζι. Κατά την απώλεια βάρους, σχεδόν όλα τα φρούτα είναι κατάλληλα. μερικοί έχουν αμφιβολίες για τις μπανάνες και τα σταφύλια. καταναλώνονται καλύτερα σε μικρές ποσότητες. Και επίσης, με μια σωστή διατροφή, είναι αδύνατο να γίνει χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά - τυρί, γιαούρτι, τυρί cottage, κεφίρ και τυρί φέτα.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να κυριαρχούν στη διατροφή. τα παίρνουμε από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Θα πρέπει να υπάρχει λίγο λιγότερη πρωτεϊνική τροφή, οι κύριες πηγές είναι το τυρί cottage, τα αυγά, το κρέας, το ψάρι. Και ένα μικρότερο μέρος της διατροφής είναι τα υγιή λίπη, δηλαδή οι ξηροί καρποί, το λινέλαιο, το ελαιόλαδο.
Είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάζετε σωστά τα διαιτητικά γεύματα και να τρώτε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα. Ίσως το μενού pp να μην παρέχει την ταχύτερη απώλεια βάρους, αλλά σας επιτρέπει να διατηρήσετε την υγεία και την ομορφιά απαλλαγείτε από το περιττό βάρος με φυσικό τρόπο.
Συνδυασμός προϊόντων για απώλεια βάρους
Δεν είναι όλα τα προϊόντα συμβατά. Για όσους δεν τηρούν ξεχωριστά γεύματα, πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τον συνδυασμό των προϊόντων. Για παράδειγμα, οι πρωτεΐνες είναι καλά συμβατές με τα λαχανικά. Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες δεν τρώγονται με πρωτεΐνες, αλλά με λαχανικά.
Τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται χωριστά από άλλα τρόφιμα. Ένας άλλος επιτυχημένος συνδυασμός στοιχείων είναι οι πρωτεΐνες και τα λίπη, για παράδειγμα, το γιαούρτι με ξηρούς καρπούς. Οι ξηροί καρποί ταιριάζουν πολύ και με τα αποξηραμένα φρούτα.
Προϊόντα για μηρούς, κοιλιά και γλουτούς
Για να αφαιρέσετε γρήγορα επιπλέον εκατοστά από τους γλουτούς, την κοιλιά και τους μηρούς (αυτές είναι οι πιο προβληματικές περιοχές για τις γυναίκες), θα πρέπει να εστιάσετε στα ακόλουθα προϊόντα:
- όσπρια, διαιτητικό κρέας και ψάρι - κορεσμένα με πρωτεΐνες και προστατεύουν από την εναπόθεση υπερβολικού λίπους.
- ξηροί καρποί, τυρί cottage, γιαούρτι, αυγά, τυρί - μειώνουν τη χοληστερόλη, παρέχουν ασβέστιο, βελτιώνουν την πέψη.
- ωμά λαχανικά και φρούτα - προμηθευτές φυτικών ινών, βιταμινών, μετάλλων.
- ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης - σας γλιτώνουν από το να πεινάτε με δίαιτα, σας ταΐζουν με υγιεινούς υδατάνθρακες για ενέργεια.
Πρωταθλήτρια προϊόντα για απώλεια βάρους
Είναι επίσης καλή ιδέα να ληφθεί υπόψη η επιστημονική άποψη. Σύμφωνα με έρευνες, οι ακόλουθες τροφές δίνουν πολύ γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους: φυσική μαύρη σοκολάτα, σουσάμι, αυγά, φιστίκια, κίτρινες πιπεριές και νερό.
Οι διατροφολόγοι αναφέρουν επίσης μήλα, ανανάδες, μανιτάρια, καρότα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, σύκα, λάχανο, αγιόκλημα, αποξηραμένα φρούτα, σμέουρα, φαγόπυρο, βατόμουρα, ζεστά μπαχαρικά, πράσινο τσάι, τζίντζερ, πλιγούρι βρώμης, πουλερικά, ψάρια και προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Οι πιο υγιεινοί ξηροί καρποί είναι τα καρύδια, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα και το πεύκο. Τα λαχανικά περιλαμβάνουν ιδιαίτερα το αγγούρι, την κολοκύθα, το λάχανο, τα κολοκυθάκια, τα καρότα, το σέλινο, τις ντομάτες, τα φασόλια, τις πιπεριές και τα παντζάρια.
Για να χάσετε γρήγορα βάρος, πρέπει να συμπεριλάβετε στο μενού σας σαλάτες με φρούτα και λαχανικά, να τρώτε σούπες λαχανικών, πιάτα με κρέας και ψάρι, να τρώτε αυγά, όσπρια, δημητριακά, πίτουρο και να πίνετε κοκτέιλ.
Προϊόντα για την υγεία και την απώλεια βάρους
Σε μια δίαιτα, το σώμα βυθίζεται σε έντονο στρες. Είναι απαραίτητο να φροντίζετε όχι μόνο τη φιγούρα, αλλά και την υγεία ως βάση της ομορφιάς.
Παρακαλούμε δώστε προσοχή στα ακόλουθα προϊόντα:
- για να διατηρήσετε μια καλή διάθεση και να χάσετε βάρος - μαύρη σοκολάτα, ξηρούς καρπούς, ημερομηνίες, ντομάτες και φυσικό ελαιόλαδο.
- δημοφιλή τρόφιμα χαμηλών θερμίδων - εσπεριδοειδή, ντομάτες, λευκά ψάρια με χαμηλά λιπαρά, αγγούρια, διάφορα είδη μανιταριών.
- Οι καλύτερες τροφές για την ανάπτυξη των μυών είναι τα ασπράδια αυγών, τα τυριά με χαμηλά λιπαρά, τα όσπρια, τα λευκά ψάρια, το φυσικό τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
- Τροφές για να χορτάσετε και να σας προστατεύσουν από την πείνα - μήλα, πλιγούρι βρώμης, στερεά ζυμαρικά, προϊόντα ψωμιού ολικής αλέσεως, φασόλια.
- Οι καλύτερες τροφές για ένα υγιεινό σνακ είναι τα αποξηραμένα φρούτα, οι μπανάνες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και το ψωμί.
- τρόφιμα που δεν προκαλούν επικίνδυνες απότομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα - μαρούλι, αποβουτυρωμένο γάλα, διαφορετικοί τύποι μανιταριών, όλα τα είδη μούρων, φακές.
- προϊόντα αποστράγγισης που δεν θα προκαλέσουν κατακράτηση περίσσειας υγρών στο σώμα - σέλινο, πράσινο τσάι, λεμονάδα χωρίς ζάχαρη, χυμός πορτοκαλιού, χυμός μούρων, μούρα.
- προϊόντα με τα λιγότερα λιπαρά - τόνος, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ψάρια πέρκα, υποπροϊόντα κοτόπουλου, θαλασσινά.
- νόστιμα για απώλεια βάρους, δηλαδή τροφές που δίνουν ευχαρίστηση - μούρα, πουρές φρούτων, τρυφερό πατέ κοτόπουλου, λαχανικά όπως σέλινο, πιπεριές, καρότα, μήλα, χτυπημένα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ζάχαρη.
- προϊόντα ομορφιάς και αδυνατίσματος πλούσια σε υγιή λιπαρά οξέα - αβοκάντο, καθαρό νερό, φυσικό λάδι ελιάς και λιναρόσπορου, αμύγδαλα.
Το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται λόγω άγχους, διαφόρων ασθενειών, ορμονικών διαταραχών, καθιστικής ζωής, κακής διατροφής, ακόμη και από συνεχή έλλειψη ξεκούρασης και ύπνου. Η έλλειψη ύπνου και η κατάθλιψη επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας και δυσκολεύουν την απώλεια βάρους. Χαλαρώστε λοιπόν και διασκεδάστε.
Δεν πρέπει να προσπαθείτε για ξαφνική απώλεια βάρους εάν ο υπερβολικός όγκος είναι έντονο. Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους έχει αρνητικές παρενέργειες. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι μετά την απώλεια βάρους το σώμα τους έχει γίνει πλαδαρό. Και χρειάζεται πολύς χρόνος και προσπάθεια για να σφίξετε το σώμα σας μετά την απώλεια βάρους. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ακολουθείτε τις αρχές της σωστής διατροφής.