Δίαιτα φρούτων: μενού για απώλεια βάρους

Εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος συχνά εξαντλούνται με μακροχρόνιες δίαιτες που είναι δύσκολο να αντιμετωπίσουν. πρέπει να τρώνε τροφές που δεν προκαλούν ευχάριστα συναισθήματα. Οι σύγχρονοι διατροφολόγοι έχουν λύσει αυτά τα προβλήματα δημιουργώντας ένα σύστημα για την απαλλαγή από το περιττό λίπος χρησιμοποιώντας μια βάση φρούτων.

Πώς να χάσετε βάρος στα φρούτα

Οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση φρούτων για απώλεια βάρους τις ζεστές εποχές, καθώς μπορείτε να τρώτε φυσικά εποχιακά φρούτα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Τέτοιες δίαιτες έχουν πολλά πλεονεκτήματα:

• Ορισμένες φυτικές τροφές (νεκταρίνια, μάνγκο, παπάγια, ροδάκινα) περιέχουν μεγάλες ποσότητες σιδήρου. Αυτό το στοιχείο αυξάνει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος, καθαρίζει την κακή χοληστερόλη και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.
• Τα αποξηραμένα φρούτα θα βοηθήσουν στον κορεσμό του σώματός σας με ασβέστιο και θα βελτιώσουν την κατάσταση των δοντιών, των νυχιών και των μαλλιών σας.
• Τα εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, λεμόνι) είναι πλούσια σε ασκορβικό οξύ, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα και είναι αντιοξειδωτικό.
• Τα μούρα βοηθούν στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος, η οποία είναι πολύ σημαντική κατά την απώλεια βάρους.
• Οι μπανάνες, τα σταφύλια και τα μήλα μπορούν να ενεργοποιήσουν την εγκεφαλική δραστηριότητα.
• Η μεγάλη ποσότητα νερού που περιέχεται στα φρούτα καθαρίζει τον οργανισμό, γεγονός που ευνοεί τη γρήγορη απώλεια βάρους.

Λίστα φρούτων για απώλεια βάρους

Για να δείξει την αποτελεσματικότητά του ένα νόστιμο σύστημα απώλειας βάρους, πρέπει να γνωρίζετε ποια φρούτα είναι υγιεινά να τρώτε:

• Εσπεριδοειδή – διεγείρουν τέλεια τον μεταβολισμό, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και γλυκαιμικό δείκτη. Τα γκρέιπφρουτ είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για αυτές τις παραμέτρους. Τα πορτοκάλια βοηθούν στον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος επειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα διαιτητικών ινών.
• ανανάδες – πολύ χρήσιμο για την καύση λίπους και την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας λόγω της περιεκτικότητας του ενζύμου βρωμελίνης.
• Μήλα – Τα φρούτα χαμηλών θερμίδων που περιέχουν πολλές βιταμίνες αποτελούν αναπόσπαστο συστατικό πολλών διατροφικών μενού. Είναι προτιμότερο να τα τρώτε στο φούρνο ή στον ατμό, καθώς τα φρέσκα μπορούν να τονώσουν την όρεξη.
• Μπανάνες Πολλοί διατροφολόγοι το θεωρούν απαράδεκτο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες. Ωστόσο, μόνο 1 κίτρινο φρούτο μπορεί να αντικαταστήσει ένα πλήρες γεύμα. Είναι χρήσιμο να τα τρώτε για πρωινό, αφού όλη η ενέργεια καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• ροδάκινα έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη και την εντερική κινητικότητα.

Δίαιτα φρούτων

Όπως σημειώνουν οι διατροφολόγοι, η περιοδική χρήση μιας δίαιτας με φρούτα έχει ευεργετική επίδραση στην ανθρώπινη κατάσταση. Επέρχεται κορεσμός υγιεινών φυτικών ινών, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, τα απόβλητα και οι τοξίνες αποβάλλονται. Το διατροφικό σύστημα χαρακτηρίζεται από χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μπορείτε να αποφασίσετε ποια δίαιτα φρούτων είναι κατάλληλη για εσάς, με βάση τις προτιμήσεις σας ή να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Μονοδιατροφή φρούτων

Όπως μπορείτε να μαντέψετε από το όνομα, αυτό το σύστημα απώλειας βάρους βασίζεται στη χρήση ενός τύπου φρούτου και χυμού. Κάθε μονο-δίαιτα φρούτων δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 1 ημέρα για να μην βλάψει τον οργανισμό. Χαρακτηρίζεται από σκληρές συνθήκες και ανεπαρκή παροχή όλων των απαραίτητων ουσιών. Ωστόσο, η ανταμοιβή για την αντοχή για όσους χάνουν βάρος θα είναι η μείωση του βάρους στα 3-4 κιλά. Μπορείτε να πάρετε αυτό το αποτέλεσμα κατανέμοντας τη δίαιτα σε 1 ημέρα νηστείας την εβδομάδα.

Η οργάνωση ενός τέτοιου γεύματος καταλήγει στην κατανάλωση 2 κιλών από τα επιλεγμένα φρούτα την ημέρα. Αυτή η ποσότητα θα πρέπει να διαιρεθεί σε 4-5 δόσεις. Θα χρειαστεί να πίνετε επιπλέον 1 λίτρο φρέσκου χυμού την ημέρα. Σήμερα, οι δημοφιλείς δίαιτες ενός συστατικού είναι:

• φράπα;
• μπανάνα;
• πορτοκάλι;
• μήλο;
• ανανάς

Μικτή διατροφή

Αυτός ο όρος μπορεί να σημαίνει 2 επιλογές:

• Απευθείας ανάμειξη - όταν χρησιμοποιείται μια ποικιλία φρούτων για τη διατροφή.
• Σύνθετη δίαιτα - όταν η δίαιτα φρούτων συμπληρώνεται με άλλα προϊόντα.

Η πρώτη επιλογή δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 1 εβδομάδα. Η διατροφή βασίζεται στον σωστό συνδυασμό διαφορετικών τύπων φρούτων. Η ποσότητα των φρούτων που αναφέρεται στο πρόγραμμα διατροφής πρέπει να χωριστεί σε 4-6 δόσεις. Μια σημαντική προϋπόθεση είναι η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης. Επιτρέπεται η κατανάλωση καθαρού νερού, αφεψημάτων βοτάνων και χυμών. Συνολικά, θα πρέπει να πίνετε περίπου 2,5 λίτρα υγρών την ημέρα. Μπορείτε να εναλλάσσετε φρούτα κάθε μέρα, να συνδυάζετε 2 είδη από αυτά ή να τρώτε διάφορα φρούτα καθημερινά, ετοιμάζοντας σαλάτες, μαγειρευτά και πουρέδες.

Η ολιστική διατροφή είναι μια πιο θρεπτική επιλογή. Η βάση είναι τα φρούτα, αλλά εκτός από αυτά επιτρέπεται να περιλαμβάνονται συστατικά πρωτεΐνης ή λαχανικών. Η διαδικασία απώλειας των περιττών κιλών συμβαίνει σταδιακά, επομένως δεν θα υπάρξουν δερματικά προβλήματα: ραγάδες και χαλάρωση. Δεν θα βιώσετε άγχος ενώ κάνετε δίαιτα, αφού το πρόγραμμα διατροφής είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλο και δεν σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι.

Δίαιτα φρούτων μείον 10 κιλά την εβδομάδα

Η συνιστώμενη διάρκεια μιας δίαιτας για απώλεια βάρους είναι 7 ημέρες. Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να αντεπεξέλθει σε τέτοιες καταστάσεις, επιτρέπεται η παράταση της περιόδου σε 2 εβδομάδες, ενώ επιτρέπεται η μείωση της σοβαρότητας αυξάνοντας τον αριθμό των επιπλέον προϊόντων. Μια δίαιτα φρούτων για απώλεια βάρους σε 7 ημέρες μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι περισσότερο από μία φορά σε 3 μήνες. Είναι σημαντικό να σκεφτείτε ότι εάν αποτύχετε, θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή. Τα προϊόντα με αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να διανέμονται με την πάροδο του χρόνου:

• Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από 1 γκρέιπφρουτ και μια μικρή ποσότητα καρυδιών. Μια εναλλακτική θα ήταν ένας συνδυασμός 2 ακτινιδίων και 20 γρ κρακερ. Μπορείτε να ετοιμάσετε φρουτοσαλάτες ντύνοντάς τις με κλασικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
• Το μεσημεριανό διακρίνεται από την υποχρεωτική παρουσία πρωτεϊνών. Θα χρειαστεί να συμπληρώσετε ένα φλιτζάνι φρούτα με βραστό κοτόπουλο ή μια ομελέτα με βάση το νερό.
• Για ένα απογευματινό σνακ, επιτρέπεται να φάτε ένα μήλο ή πορτοκάλι, λίγο καρπούζι ή πεπόνι. Εάν δεν θέλετε να φάτε τα προϊόντα χωριστά, κόψτε μια φρουτοσαλάτα με dressing γιαουρτιού.
• Έχοντας ένα συστατικό πρωτεΐνης στο δείπνο σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την πείνα τη νύχτα. Δώστε προτίμηση στη σαλάτα με άπαχο ψάρι και μούρα.

Δίαιτα με φρούτα και πρωτεΐνη

Εάν δεν αντέχετε τις σκληρές διατροφικές συνθήκες με ένα προϊόν, τότε μια δίαιτα πρωτεΐνης-φρούτου για απώλεια βάρους είναι κατάλληλη για εσάς. Θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς να βασανίζεστε με την πείνα. Η αρχή της διατροφής βασίζεται στην εναλλαγή πρωτεϊνών και υδατανθράκων που περιέχονται στα φρούτα. Οι ειδικοί προτείνουν τα ακόλουθα προϊόντα:

• Τα φρούτα πρέπει να χρησιμεύουν ως πηγή υδατανθράκων, βιταμινών και φυτικών ινών: μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή, ακτινίδια, ανανάδες. Προσπαθήστε να τα εναλλάσσετε περιοδικά για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα.
• Η πρόσληψη πρωτεΐνης θα παρέχεται από θαλασσινά ψάρια και άπαχα κρέατα (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι). Για ποικιλία, τρώτε περιστασιακά θαλασσινά.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα είναι χρήσιμα: τυρί φέτα, τυρί Adyghe, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κλασικό γιαούρτι.
• Συνιστάται να τρώτε βραστά αυγά κοτόπουλου.

Διατροφή φρούτων και λαχανικών για απώλεια βάρους

Σύμφωνα με τις αρχές στις οποίες βασίζεται η δίαιτα λαχανικών και φρούτων, μπορείτε να τρώτε απεριόριστο αριθμό επιτρεπόμενων τροφών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να τρώτε λαχανικά, φρούτα, μούρα, πράσινους βλαστούς και αποξηραμένα φρούτα ωμά, βραστά ή στον ατμό. Όταν μαγειρεύετε φαγητό, μην χρησιμοποιείτε λίπη. Πρέπει να αποκλείσετε τις μπανάνες, τα σταφύλια και τις πατάτες. Όταν αναπτύσσετε ένα πρόγραμμα διατροφής, βασιστείτε στους ακόλουθους κανόνες:

• Φάτε 1 φρούτο ή λαχανικό το πρωί και πριν τον ύπνο.
• Καταναλώστε όχι περισσότερα από 300 g προϊόντων ταυτόχρονα.
• Μην ξεφλουδίζετε τα φρούτα. Η φλούδα φρούτων περιέχει μεγάλη ποσότητα χρήσιμων ουσιών.
• Πίνετε τουλάχιστον 2,5-3 λίτρα νερό, τσάι από βότανα ή χυμό την ημέρα.

Δίαιτα κατανάλωσης φρούτων

Ένας άλλος τρόπος για να τρώτε νόστιμο φαγητό ενώ χάνετε το περιττό λίπος είναι μια δίαιτα κατανάλωσης φρούτων. Το μυστικό της δίαιτας είναι η κατανάλωση ενός ή περισσότερων ειδών φρούτων και του χυμού που λαμβάνεται από αυτά. Η διάρκεια της δίαιτας δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 3 ημέρες. Για πρωινό υποτίθεται ότι τρώτε 2 φρούτα, πιείτε 1 κ.σ. καθαρό νερό ή πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό, μπορείτε να φτιάξετε μια φρουτοσαλάτα, τα υλικά της οποίας θα είναι κομμάτια φρούτων και μερικές κουταλιές γιαούρτι. Το δείπνο αποτελείται από 2 φρούτα στον ατμό και φρέσκο χυμό.

3 ημέρες σε δίαιτα φρούτων - φρούτων

Πολλές γυναίκες και άνδρες για να χάσουν τα περιττά κιλά καταφεύγουν στη νηστεία, μη συνειδητοποιώντας ότι υπάρχει μια νόστιμη και αποτελεσματική διατροφή με βάση τα φρούτα για 3 ημέρες. Για να πετύχετε, ακολουθήστε ορισμένες οδηγίες:

• Το πρωινό της πρώτης ημέρας αποτελείται από 1 φρούτο και ένα ποτήρι χυμό. Για μεσημεριανό, φάτε μια φρουτοσαλάτα και πιείτε 250 ml καθαρό νερό. Πάρτε το ίδιο πιάτο ως βάση για το δείπνο, προσθέστε χυμό.
• Για το πρωί της δεύτερης ημέρας ετοιμάστε ένα πιάτο με διάφορα φρούτα και ένα ποτήρι νερό. Το δεύτερο γεύμα αποτελείται από την ίδια υγρή και σαλάτα λαχανικών. Το βραδινό γεύμα βασίζεται σε βραστά λαχανικά και λίγα φρούτα.
• Για να ολοκληρώσετε το πρωινό σας, είναι κατάλληλο ένα πιάτο με φρούτα και φρεσκοστυμμένος χυμός. Για μεσημεριανό, φάτε μια σαλάτα και πιείτε ένα ποτήρι νερό. Το δείπνο είναι μια ελαφριά σούπα λαχανικών.

Οφέλη από μια δίαιτα φρούτων

Μόνο οι άνθρωποι που δεν τους αρέσουν τα γλυκά φρούτα δεν μπορούν να παραδεχτούν ότι αυτή η διατροφική επιλογή είναι ελκυστική. Εκτός από την εξαιρετική γεύση, οι διατροφολόγοι εντοπίζουν αρκετούς παράγοντες για τα οφέλη μιας δίαιτας φρούτων:

• Στις σύγχρονες συνθήκες, τέτοια τρόφιμα είναι διαθέσιμα στη συντριπτική πλειοψηφία των καταναλωτών όλο το χρόνο. Σήμερα μπορείτε να αγοράσετε οποιοδήποτε φρούτο στα ράφια των καταστημάτων.
• Συνιστάται να τρώτε τα φρούτα φρέσκα, ώστε να μην χρειάζεται να ξοδεύετε πολλή προσπάθεια για την προετοιμασία πιάτων με φρούτα.
• Θα λάβετε τις απαραίτητες βιταμίνες, μικροστοιχεία, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες από τα νόστιμα φρούτα.
• Ο συνδυασμός διαφορετικών ειδών φρούτων θα σας βοηθήσει να ανεχτείτε εύκολα τη δίαιτα, ενώ θα παραμείνει χαμηλών θερμίδων.
• Ο μεταβολισμός και οι διαδικασίες πέψης ομαλοποιούνται.
• Όταν χάνει βάρος σε αυτή τη βάση, το σώμα απαλλάσσεται από τις ελεύθερες ρίζες, τις τοξίνες, τα απόβλητα και άλλους ρύπους, καθώς τα φρούτα περιέχουν αντιοξειδωτικά.
• Εάν χρησιμοποιείτε τα σωστά προϊόντα, η απώλεια βάρους θα συμβεί με την καύση λίπους και την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα.
• Οι βιταμίνες και άλλες ευεργετικές ουσίες βελτιώνουν την κατάσταση των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος.

Η βλάβη των φρούτων κατά την απώλεια βάρους

Όταν η διατροφή σας περιλαμβάνει αποκλειστικά φρούτα για αρκετές ημέρες, μπορείτε να φέρετε όχι μόνο οφέλη στον οργανισμό, αλλά και αρνητικά αποτελέσματα. Η βλάβη μιας δίαιτας φρούτων έγκειται σε διάφορους παράγοντες:

• Η αποθήκευση λίπους συμβαίνει όταν τρώτε λάθος φρούτα, τα οποία είναι πλούσια σε θερμίδες και φρουκτόζη.
• Εάν η δίαιτα των φρούτων διαρκεί περισσότερο από 12 ημέρες, μπορεί να εμφανιστεί λιμοκτονία πρωτεϊνών.
• Εάν ακολουθείτε μια μονοδιατροφή φρούτων χωρίς να καταναλώνετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας αρχίζει να στερείται βιταμίνης Β2.

Αντενδείξεις δίαιτας

Το σύστημα απώλειας βάρους με τη χρήση γλυκών και νόστιμων φρούτων φαίνεται σε πολλούς ως ο ιδανικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, μια τέτοια διατροφή δεν είναι κατάλληλη για ορισμένες κατηγορίες ανθρώπων. Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για μια δίαιτα φρούτων:

• Γαστρίτιδα ή πεπτικό έλκος στομάχου και δωδεκαδακτύλου, που συνοδεύεται από υψηλή οξύτητα. Τα φρούτα περιέχουν πολύ οξύ, το οποίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση των βλεννογόνων των πεπτικών οργάνων. Μπορεί να είναι κατάλληλη μόνο μια μονο-δίαιτα που βασίζεται σε μαλακές, γλυκές μπανάνες, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση των γαστρεντερικών λειτουργιών.
• Αλλεργία στα φρούτα ή τάση σε αυτή την ασθένεια. Κατά τη διάρκεια της περιόδου αυτής της διατροφής, το σώμα θα λάβει φρούτα σε μεγάλες ποσότητες, επομένως μπορεί να εμφανιστεί διάθεση.
• Η περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας. Η μαμά πρέπει να τρώει μια ποικιλία τροφών, έτσι ώστε η διατροφή της να μην επηρεάζει αρνητικά την υγεία του μωρού.
• Για διαταραχές του μεταβολισμού των υδατανθράκων. Η βάση του φρούτου θα φέρει στο σώμα μεγάλη ποσότητα από αυτές τις ουσίες.
• Ασθενείς που πάσχουν από διαβήτη.
• Η διατροφή των παιδιών και των ηλικιωμένων θα πρέπει να είναι πιο ισορροπημένη.
• Αν δεν σας αρέσουν τα φρούτα, τότε μην σκεφτείτε αυτή τη δίαιτα. Είναι πολύ σημαντικό να δημιουργείται ένα ευνοϊκό συναισθηματικό υπόβαθρο κατά την περίοδο της απώλειας βάρους. Η κατανάλωση τροφών που δεν σας αρέσουν μπορεί να προκαλέσει άγχος.

Έξοδος από τη διατροφή των φρούτων

Το πώς θα διατηρήσετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους εξαρτάται από τη διατροφική επιλογή που θα επιλέξετε. Η έξοδος από μια δίαιτα φρούτων χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της μονο-δίαιτας περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:

• Τα προϊόντα πρέπει να προστίθενται σταδιακά στη διατροφή. Εισάγετε μανιτάρια, λαχανικά και 1 αυγό κοτόπουλου το καθένα τις πρώτες 3 ημέρες μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας.
• Ξεκινώντας από την 4η μέρα, με προσοχή, σε μικρές μερίδες, καταναλώστε χυλό, βραστό διαιτητικό κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• Για να διατηρήσετε τον σωστό μεταβολισμό, πίνετε άφθονο νερό.
• Μετά από μια εβδομάδα, διαφοροποιήστε το μενού σας με ψάρια, επιδόρπια από φυσικά συστατικά, κρέας και φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως.
• Μετά από 14 ημέρες, δημιουργήστε ένα σύστημα κλασματικής διατροφής σε μικρές μερίδες, αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται ανά ημέρα.

Οι δίαιτες με μικτά φρούτα απαιτούν το ακόλουθο σχέδιο εξόδου:

• Εάν χρησιμοποιήσατε μια δίαιτα φρούτων-πρωτεϊνών, τότε αρχίστε να προσθέτετε λαχανικά, υγρά δημητριακά, κρέας και ψάρι και μανιτάρια.
• Τα επιδόρπια σε φυσική βάση επιτρέπεται να εισάγονται στη διατροφή 5 ημέρες μετά το τέλος της δίαιτας. Ταυτόχρονα, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως, συνοδευτικά από δημητριακά με κρέας ή ψάρι.
• Οι τελευταίες τροφές με τις οποίες πρέπει να συμπληρώσετε τη διατροφή σας είναι τα τηγανητά, το αλάτι, τα αρτοσκευάσματα, το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ποτά.
• Είναι σημαντικό να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, να πίνετε πολύ νερό και να μην αποκλείετε φρούτα, χυμούς και φρέσκους χυμούς.