Δίαιτα την ώρα

Η δίαιτα με το ρολόι βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη ρύθμιση του σώματος στην καύση λίπους. Λάβετε μια λίστα με επιτρεπόμενα τρόφιμα και 4 επιλογές μενού, χάνετε έως και 8 κιλά το μήνα χωρίς να λιμοκτονείτε!

Οι περισσότερες τεχνικές απώλειας βάρους που προτείνουν οι διατροφολόγοι για σωστή και υγιή απώλεια βάρους βασίζονται σε κλασματικά γεύματα. Η ιδέα του είναι να τρώει λίγο και συχνά. Η ακόμη πιο λεπτομερής τήρηση αυτής της αρχής περιλαμβάνει τη λεγόμενη δίαιτα ρολογιού, οι κανόνες της οποίας καθορίζουν όχι μόνο τον συγκεκριμένο αριθμό γευμάτων, αλλά και τον ωριαίο χρόνο τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αντίθεση με τις περισσότερες παραδοσιακές διατροφικές δίαιτες, που απαιτούν σημαντικούς περιορισμούς στα τρόφιμα, αυτό το πρόγραμμα στην κλασική του εκδοχή είναι αρκετά ισορροπημένο, δεν πεινάει καθόλου και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικό.

Η ουσία

Ο μηχανισμός για την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα ανά ώρα βασίζεται στα οφέλη της κατανάλωσης μικρών μερίδων σε μικρά, τακτικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση παρέχει πολλά σημαντικά θετικά αποτελέσματα, όπως:

• απουσία του εξουθενωτικού αισθήματος πείνας που είναι χαρακτηριστικό των περισσότερων προγραμμάτων απώλειας βάρους με χαμηλές θερμίδες.
• μείωση της ποσότητας της τροφής που καταναλώνεται και μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής, η οποία οφείλεται στη μείωση της όρεξης και στην ικανότητα ελέγχου του μεγέθους των μερίδων.
• ομαλοποίηση του μεταβολισμού, πιο ενδελεχής πέψη της καταναλωμένης τροφής και πλήρης απορρόφηση των ευεργετικών στοιχείων.
• σαφή οργάνωση της καθημερινής ρουτίνας και διατροφής, ανάπτυξη σωστών διατροφικών συνηθειών.

Επιπλέον, εάν τρώτε αυστηρά την ίδια ώρα κάθε μέρα, το σώμα θα συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, δεν θα «φοβάται» πλέον την πείνα και θα βάζει ενέργεια σε αποθέματα, γιατί «ξέρει» ότι σύντομα θα λάβει μια νέα μερίδα θερμίδων. Επιπλέον, τα όργανα του πεπτικού συστήματος, όταν πλησιάζει η επόμενη προγραμματισμένη πρόσληψη τροφής, αρχίζουν να προετοιμάζουν και να παράγουν τα κατάλληλα ένζυμα, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Ταυτόχρονα, ο αριθμός των γευμάτων και τα χρονικά διαστήματα μεταξύ τους, καθώς και ο χρόνος της ωριαίας δίαιτας μπορεί να διαφέρουν. Οι ακόλουθες επιλογές θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές:

• η πρώτη δίαιτα είναι να τρώτε 100 γραμμάρια κάθε 2 ώρες αποκλειστικά από εκείνα τα πιάτα ή τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στη λίστα με τα επιτρεπόμενα.
• η δεύτερη δίαιτα είναι να τρώτε 200 γραμμάρια κάθε 3 ώρες, τρώγοντας την ίδια διαιτητική τροφή.

Προσοχή! Εάν, για να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα ανά ώρα, επιλέξετε την πρώτη επιλογή, στην οποία πρέπει να φάτε μετά από δύο ώρες, τότε κατά τη διάρκεια της ημέρας θα υπάρχουν 6-7 γεύματα, κάτι που είναι πολύ άβολο για έναν φοιτητή ή εργαζόμενο. Και αν χρησιμοποιηθεί η δεύτερη δίαιτα (κάθε 3 ώρες), το μενού θα είναι τα παραδοσιακά 5 γεύματα την ημέρα, τα οποία είναι βέλτιστα για πολυάσχολους ανθρώπους.

Και οι δύο ποικιλίες αυτής της τεχνικής στοχεύουν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, καθώς ο αργός μεταβολισμός είναι αυτός που τις περισσότερες φορές γίνεται η αιτία για την απόκτηση περιττών κιλών. Επομένως, όταν επιλέγετε ένα ωριαίο πρόγραμμα γευμάτων που είναι κατάλληλο για εσάς, θα πρέπει να προχωρήσετε από τον τρόπο ζωής σας και τις δικές σας δυνατότητες.

Υπάρχουν επίσης αρκετές επιλογές για τη διάρκεια της απώλειας βάρους σε μια δίαιτα ανά ώρα. Μπορεί να ακολουθηθεί:

• για πολλά χρόνια, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείτε την ισορροπία και την πληρότητα του μενού.
• μέχρι να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και, στη συνέχεια, μεταβείτε στη σωστή διατροφή.
• εναλλασσόμενες διατροφικές και κανονικές ημέρες σύμφωνα με το επιλεγμένο σχήμα (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 κ.ο.κ.) επίσης μέχρι να επιτευχθεί ο καθορισμένος στόχος, αλλά, κατά κανόνα, 1–1,5 μήνες.

Έτσι, η κατηγορία των διατροφών για την απώλεια βάρους ανά ώρα περιλαμβάνει μια αρκετά διαφορετική λίστα μεθόδων, ενωμένη με μια αρχή - την κατανάλωση σύμφωνα με ένα σαφώς καθορισμένο χρονοδιάγραμμα. Διαφορετικά, μπορεί να διαφέρουν σημαντικά και να είναι εντελώς διαφορετικά, από ένα πολύ αυστηρό πρόγραμμα εξπρές έξι ημερών έως μια πολύ ήπια εναλλαγή.

Επιπλέον, υπάρχει ένας άλλος τύπος ωριαίας απώλειας βάρους που ονομάζεται δίαιτα της Χρυσής Ώρας. Είναι εντελώς διαφορετικό από τις μεθόδους που συζητήθηκαν παραπάνω και δεν έχει τα πλεονεκτήματά τους, καθώς περιλαμβάνει ένα εντελώς διαφορετικό διατροφικό πρότυπο. Οι κανόνες του είναι οι εξής:

• Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται μία φορά την ημέρα για 60 λεπτά σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή, αλλά πάντα την ίδια ώρα.
• κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, χωρίς κανέναν περιορισμό.
• Κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, επιτρέπεται να πίνετε μόνο νερό, πράσινο τσάι ή αφεψήματα βοτάνων χωρίς ζάχαρη.

Σε πολλές πηγές, αυτή η δίαιτα τοποθετείται ως «μια καινοτομία στη σύγχρονη διαιτολογία, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε εύκολα 5-10 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να χαλάσετε, χωρίς να βλάψετε την υγεία σας και χωρίς να χρειάζεται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο». Αλλά όλα αυτά είναι απολύτως αναληθή, αφού δεν μπορεί να είναι εύκολο να αντέξεις μια μέρα χωρίς φαγητό, ακόμα κι αν σου επιτρέπεται στη συνέχεια να φας τα πάντα σε απεριόριστες ποσότητες. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος διατροφής δεν μπορεί να χαρακτηριστεί αβλαβής για την υγεία και να επιτρέπεται η χρήση χωρίς τη συγκατάθεση ενός ειδικού. Επιπλέον, είναι απίθανο κάποιος γιατρός να εγκρίνει μια τέτοια τεχνική. Ωστόσο, έχει υποστηρικτές και υπάρχουν ακόμη και θετικές κριτικές που υποδεικνύουν πολύ σημαντικά αποτελέσματα απώλειας βάρους. Πιστεύεται ότι σε μια τέτοια χρονική περίοδο είναι αδύνατο να φας αρκετά ώστε να ξεπεράσεις την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη, επομένως δημιουργείται έλλειμμα ενέργειας και μειώνεται το βάρος.

Σε κάθε περίπτωση, για την πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους σε μια δίαιτα ανά ώρα, είναι σημαντικό όχι μόνο να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, αλλά και να παρακολουθείτε την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. Η λίστα με τα επιτρεπόμενα περιλαμβάνει:

• άπαχο κρέας και ψάρι, θαλασσινά?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
• αυγά κοτόπουλου και ορτυκιών?
• Πίτουρο, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί σίκαλης.
• χυλός δημητριακών?
• μη αμυλούχα λαχανικά, βότανα.
• φρούτα χωρίς ζάχαρη και αποξηραμένα φρούτα, μούρα.
• ξηροί καρποί, σπόροι, μέλι.
• φυσικά φυτικά έλαια.

Ανάμεσα στα γεύματα, θα πρέπει να πίνετε 1,5 - 2 λίτρα νερό, το οποίο θα βοηθήσει στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και στην απομάκρυνση των συσσωρευμένων αποβλήτων και τοξινών. Το αλάτι πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο και η ζάχαρη πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς.

Σπουδαίος! Η απώλεια βάρους με μια δίαιτα ανά ώρα είναι πιο αποτελεσματική σε περιπτώσεις που πρέπει να απαλλαγείτε από μια μικρή ποσότητα από τα τελευταία περιττά κιλά. Μια κλασματική ωριαία δίαιτα μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό, να ενεργοποιήσει την καύση του υποδόριου λίπους και να αποτρέψει το σχηματισμό νέων εναποθέσεων, οι οποίες θα φέρουν γρήγορα το βάρος σε έναν μεμονωμένο κανόνα.

Εάν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες και το προτεινόμενο μενού, η απώλεια βάρους κατά μέσο όρο ανά μήνα μπορεί να είναι 7 - 8 κιλά. Το αποτέλεσμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αρχικό σωματικό βάρος και άλλα χαρακτηριστικά του σώματος.

Δείγμα μενού

Το μεγάλο πλεονέκτημα της χρήσης μιας δίαιτας ανά ώρα για απώλεια βάρους είναι η δυνατότητα να δημιουργείτε ανεξάρτητα ένα μενού για κάθε μέρα. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες - απλά πρέπει να χρησιμοποιείτε εγκεκριμένες τροφές, να ζυγίζετε μερίδες και να τις φάτε σε μια συγκεκριμένη ώρα. Μόνο μία από τις ωριαίες μεθόδους που περιλαμβάνονται σε αυτήν την κατηγορία απαιτεί αυστηρή τήρηση του προτεινόμενου μενού. Είναι σχεδιασμένο για 6 ημέρες, είναι αρκετά σκληρό, αλλά και πολύ αποτελεσματικό.

Για 6 μέρες

Η εξαήμερη δίαιτα για απώλεια βάρους ανά ώρα υπάρχει σε δύο επιλογές μενού. Για έξι ημέρες μπορείτε να φάτε μόνο μία από τις εκδοχές ή να τις εναλλάσσετε μεταξύ τους. Και στις δύο περιπτώσεις, η βάση της δίαιτας είναι το ίδιο σύνολο προϊόντων:

• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και κεφίρ.
• άπαχο κρέας?
• βραστά αυγά?
• χυμός ντομάτας.

Δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν άλλα προϊόντα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στα ποτά, αλλά πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη.

Επιλογή μενού Νο. 1:

• 7:00 – 8:00 – καφές ή τσάι.
• 9:00 – 10:00 – 200 g τυρί cottage.
• 11:00 – 12:00 – 200 g στήθος κοτόπουλου.
• 13:00 – 14:00 – 1 κοτόπουλο ή 2 αυγά ορτυκιού.
• 15:00 – 16:00 – 200 ml χυμό ντομάτας.
• 17:00 – 18:00 – 1 μήλο.
• 19:00 – 20:00 – 200 ml κεφίρ.

Επιλογή μενού Νο. 2:

• 7:00 – 8:00 – καφές ή τσάι.
• 9:00 – 10:00 – 1 κοτόπουλο ή 2 αυγά ορτυκιού.
• 11:00 – 12:00 – 1 επεξεργασμένο τυρί, τσάι.
• 13:00 – 14:00 – 200 g βραστό ψάρι, μοσχαρίσιο ή στήθος κοτόπουλου.
• 15:00 – 16:00 – 1 μήλο.
• 17:00 – 18:00 – 1 κοτόπουλο ή 2 αυγά ορτυκιού.
• 19:00 – 20:00 – 200 ml κεφίρ ή φρέσκο χυμό ντομάτας.

Μετά την ολοκλήρωση του εξαήμερου μαθήματος, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για μια εβδομάδα, κατά τη διάρκεια του οποίου θα πρέπει να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής. Στη συνέχεια, η διαδικασία απώλειας βάρους μπορεί να επαναληφθεί.

Για μια βδομάδα

Το εβδομαδιαίο μενού για την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα ανά ώρα δίνεται ως παράδειγμα και δεν απαιτεί αυστηρή τήρηση τόσο του συνόλου των συστατικών όσο και της διάρκειας του μαθήματος. Η πρώτη επιλογή περιλαμβάνει το φαγητό σε μεσοδιαστήματα δύο ωρών και μερίδες που δεν υπερβαίνουν τα 100 γραμμάρια. Η διατροφή είναι πολύ ισορροπημένη και επομένως κατάλληλη για μακροχρόνια χρήση.

Δευτέρα:

• 7:00 – 8:00 – πλιγούρι βρώμης με νερό ή γάλα χαμηλών λιπαρών.
• 9:00 – 10:00 – γκρέιπφρουτ.
• 11:00 – 12:00 – βραστό στήθος.
• 13:00 – 14:00 – ζωμός κρέατος με κρουτόν ή κράκερ.
• 15:00 – 16:00 – 1 κοτόπουλο ή 2 βραστά αυγά ορτυκιού.
• 17:00 – 18:00 – στιφάδο λαχανικών.
• 19:00 – 20:00 – αποξηραμένα φρούτα.
• 21:00 – 22:00 – κεφίρ.

Τρίτη:

• 7:00 – 8:00 – χυλός φαγόπυρου.
• 9:00 – 10:00 – ακτινίδιο;
• 11:00 – 12:00 – φιλέτο γαλοπούλας.
• 13:00 – 14:00 – πράσινη λαχανόσουπα σε ζωμό κρέατος.
• 15:00 – 16:00 – σάντουιτς με ζαμπόν χαμηλών λιπαρών.
• 17:00 – 18:00 – βινεγκρέτ
• 19:00 – 20:00 – καρύδια;
• 21:00 – 22:00 – ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Τετάρτη:

• 7:00 – 8:00 – χυλός ρυζιού.
• 9:00 – 10:00 – αχλάδι;
• 11:00 – 12:00 – θαλασσινό ψάρι στον ατμό.
• 13:00 – 14:00 – σούπα – πουρές μπρόκολου;
• 15:00 – 16:00 – σάντουιτς με τυρί.
• 17:00 – 18:00 – «Ελληνική» σαλάτα.
• 19:00 – 20:00 – αμύγδαλα.
• 21:00 – 22:00 – γιαούρτι.

Πέμπτη:

• 7:00 – 8:00 – ομελέτα ατμού.
• 9:00 – 10:00 – γλυκόξινο μήλο.
• 11:00 – 12:00 – κοτολέτες μοσχαρίσιο στον ατμό.
• 13:00 – 14:00 – σούπα με μανιτάρια.
• 15:00 – 16:00 – γιαούρτι με βότανα.
• 17:00 – 18:00 – Σαλάτα «Βουρτσάκι».
• 19:00 – 20:00 – κάσιους.
• 21:00 – 22:00 – ayran.

Παρασκευή:

• 7:00 – 8:00 – μούσλι;
• 9:00 – 10:00 – πορτοκαλί
• 11:00 – 12:00 – ασπίκι ή σουφλέ ψαριού.
• 13:00 – 14:00 – okroshka;
• 15:00 – 16:00 – 1 κοτόπουλο ή 2 βραστά αυγά ορτυκιού.
• 17:00 – 18:00 – λάχανο σαλάτα.
• 19:00 – 20:00 – αποξηραμένα φρούτα.
• 21:00 – 22:00 – γιαούρτι.

Σάββατο:

• 7:00 – 8:00 – τυρί cottage με ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών.
• 9:00 – 10:00 – βερίκοκα.
• 11:00 – 12:00 – κουνέλι στιφάδο.
• 13:00 – 14:00 – σούπα κρέμα σέλινου.
• 15:00 – 16:00 – σάντουιτς με άπαχο ζαμπόν.
• 17:00 – 18:00 – τριμμένα καρότα.
• 19:00 – 20:00 – φιστίκια Αιγίνης
• 21:00 – 22:00 – γιαούρτι.

Κυριακή:

• 7:00 – 8:00 – πουτίγκα για τυρόπηγμα.
• 9:00 – 10:00 – δαμάσκηνα
• 11:00 – 12:00 – θαλασσινά
• 13:00 – 14:00 – σούπα παντζαριού.
• 15:00 – 16:00 – 1 κοτόπουλο ή 2 βραστά αυγά ορτυκιού.
• 17:00 – 18:00 – σαλάτα ντομάτας-αγγουριού με πιπεριά και κρεμμύδι.
• 19:00 – 20:00 – δαμάσκηνα γεμιστά με ξηρούς καρπούς.
• 21:00 – 22:00 – κεφίρ.

Όταν χρησιμοποιείτε τη δίαιτα κάθε 3 ώρες, το μενού δίαιτας τροποποιείται ελαφρώς. Δεδομένου ότι σε αυτήν την περίπτωση το βάρος σερβιρίσματος μπορεί να φτάσει τα 200 g και ο αριθμός των γευμάτων μειώνεται σε πέντε, ορισμένα από αυτά τα συστατικά μπορούν να συνδυαστούν και ο αριθμός των υπολοίπων μπορεί να διπλασιαστεί. Το μενού θα μοιάζει με αυτό:

Δευτέρα:

• 7:00 – 8:00 – πλιγούρι βρώμης με νερό ή γάλα χαμηλών λιπαρών, γκρέιπφρουτ.
• 10:00 & ndash ;11:00 – βραστό στήθος;
• 13:00 – 14:00 – ζωμός κρέατος με κρουτόν ή κράκερ, 1 βραστό αυγό.
• 16:00 – 17:00 – στιφάδο λαχανικών.
• 19:00 – 20:00 – αποξηραμένα φρούτα, κεφίρ.

Τρίτη:

• 7:00 – 8:00 – κουάκερ φαγόπυρου, ακτινίδιο.
• 10:00 – 11:00 – φιλέτο γαλοπούλας.
• 13:00 – 14:00 – πράσινη λαχανόσουπα σε ζωμό κρέατος, σάντουιτς με άπαχο ζαμπόν.
• 16:00 – 17:00 – βινεγκρέτ
• 19:00 – 20:00 – καρύδια, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Τετάρτη:

• 7:00 – 8:00 – χυλός ρυζιού, 1 αχλάδι.
• 10:00 – 11:00 – θαλασσινό ψάρι στον ατμό.
• 13:00 – 14:00 – σούπα μπρόκολου, σάντουιτς με τυρί.
• 16:00 – 17:00 – «Ελληνική» σαλάτα.
• 19:00 – 20:00 – αμύγδαλα, γιαούρτι.

Πέμπτη:

• 7:00 – 8:00 – ομελέτα ατμού, 1 πράσινο μήλο.
• 10:00 – 11:00 – κοτολέτες μοσχαρίσιο στον ατμό.
• 13:00 – 14:00 – σούπα με μανιτάρια, γιαούρτι με βότανα.
• 16:00 – 17:00 – Σαλάτα «Βουρτσάκι».
• 19:00 – 20:00 – κάσιους, ayran.

Παρασκευή:

• 7:00 – 8:00 – μούσλι, πορτοκαλί.
• 10:00 – 11:00 – ασπίκι ή σουφλέ ψαριού.
• 13:00 – 14:00 – okroshka, 1 κοτόπουλο ή 2 βραστά αυγά ορτυκιού.
• 16:00 – 17:00 – λάχανο σαλάτα.
• 19:00 – 20:00 – αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι.

Σάββατο:

• 7:00 – 8:00 – τυρί cottage με ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών, βερίκοκα.
• 10:00 – 11:00 – κουνέλι στιφάδο.
• 13:00 – 14:00 – σούπα κρέμα σέλινο, σάντουιτς με άπαχο ζαμπόν.
• 16:00 – 17:00 – τριμμένα καρότα.
• 19:00 – 20:00 – φιστίκια Αιγίνης, γιαούρτι.

Κυριακή:

• 7:00 – 8:00 – τυρόπηγμα, δαμάσκηνα.
• 10:00 – 11:00 – θαλασσινά
• 13:00 – 14:00 – σούπα παντζαριού, 1 κοτόπουλο ή 2 βραστά αυγά ορτυκιού.
• 16:00 – 17:00 – σαλάτα ντομάτας-αγγουριού με πιπεριά και κρεμμύδι.
• 19:00 – 20:00 – δαμάσκηνα γεμιστά με ξηρούς καρπούς, κεφίρ.

Τα παραδείγματα που δίνονται μπορούν να τροποποιηθούν για να ταιριάζουν με το γούστο σας, χρησιμοποιώντας εγκεκριμένα προϊόντα της ίδιας κατηγορίας. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή με ένα σύνολο βασικών θρεπτικών συστατικών.

"Χρυσή Ώρα"

Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα συντάσσεται εντελώς ανεξάρτητα. Μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους, πρέπει να τηρείτε τη συνιστώμενη λίστα προϊόντων.

Οι ώρες των γευμάτων θα πρέπει να είναι οι ίδιες κάθε μέρα, κάτι που θα θέσει το σώμα στον κατάλληλο τρόπο λειτουργίας. Μπορείτε επίσης να το επιλέξετε κατά την κρίση σας. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι συνιστούν να επιλέγετε την ώρα του μεσημεριανού γεύματος (από τις 14:00 έως τις 15:00), όταν αυξάνεται ο μεταβολικός ρυθμός και η δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, αυτή είναι η μέση της καθημερινής περιόδου εγρήγορσης, επομένως δεν είναι πολύ δύσκολο να περιμένετε αυτήν την ώρα το πρωί, και επίσης δεν θα υπάρχει χρόνος για έντονη πείνα να αναπτυχθεί το βράδυ.

Εναλλαγή

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους σε μια δίαιτα ανά ώρα είναι η πιο ήπια, αφού στην κλασική έκδοση περιλαμβάνει εναλλαγή σύμφωνα με το σχήμα 5/10, δηλαδή μετά από πέντε ημέρες δίαιτας, τις επόμενες 10 ημέρες πρέπει να τρώτε ως συνήθως. Για να έχετε τα πιο έντονα αποτελέσματα, συνιστάται να τρώτε απευθείας κατά τη διάρκεια της δίαιτας με διαλείμματα δύο ωρών και κατά τη διάρκεια της περιόδου «ξεκούρασης», να τηρείτε επίσης ένα παρόμοιο καθεστώς, αλλά με διαστήματα τριών ωρών και ελαφρώς μεγαλύτερες μερίδες.

Ένα κατά προσέγγιση μενού για διατροφικές ημέρες θα πρέπει να καταρτιστεί σύμφωνα με την ακόλουθη αρχή:

• 7:00 – 8:00 – χυλός από φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης ή ρύζι.
• 9:00 – 10:00 – οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας (εσπεριδοειδή, μήλα, αχλάδια, βερίκοκα, δαμάσκηνα).
• 11:00 – 12:00 – τυρί cottage;
• 13:00 – 14:00 – βραστό στήθος κοτόπουλου ή φιλέτο ψαριού με βραστό λάχανο.
• 15:00 – 16:00 – οποιοδήποτε ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
• 17:00 – 18:00 – σαλάτα από φρέσκα ή βραστά λαχανικά.
• 19:00 – 20:00 – ξηροί καρποί ή αποξηραμένα φρούτα.
• 21:00 – 22:00 – οποιοδήποτε ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Τις ημέρες «ξεκούρασης», το μενού μπορεί να έχει ως εξής:

• πρωινό (7:00 – 8:00) – οποιοδήποτε πιάτο με χυλό ή αυγό (ομελέτα, ομελέτα), φρέσκος χυμός (καφές, τσάι).
• μεσημεριανό (10:00 – 11:00) – φρούτα (κατά προτίμηση εσπεριδοειδή, ροδάκινο, αχλάδι ή μήλο).
• μεσημεριανό (13:00 – 14:00) – σούπα με κρέας, μανιτάρια ή όσπρια, μια φέτα ψωμί από πίτουρο, ένα ποτό (τσάι, καφές) χωρίς ζάχαρη.
• απογευματινό σνακ (16:00 – 17:00) – φρούτα, όπως για μεσημεριανό γεύμα.
• δείπνο (19:00 – 20:00) – πιάτο με κρέας ή ψάρι με λαχανικά.

Η χρήση μόνο αυτού του είδους δίαιτας ανά ώρα για απώλεια βάρους θα σας επιτρέψει να διορθώσετε τη σιλουέτα σας χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Αυτό το καθεστώς μπορεί να ακολουθηθεί επ' αόριστον.

Διακοπή της δίαιτας

Κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους σε μια δίαιτα ανά ώρα, το σώμα γρήγορα συνηθίζει να χωρίζει τα γεύματα ταυτόχρονα και το στομάχι μειώνεται αισθητά σε μέγεθος. Επομένως, μετά τη διακοπή του μαθήματος, είναι πολύ εύκολο να διατηρήσετε το βάρος εάν συνεχίσετε να τρώτε σωστά. Επιπλέον, μια επιλογή διατροφής με απόλυτα ισορροπημένο μενού ή με βάση την αρχή της εναλλαγής μπορεί να ακολουθηθεί σε όλη σας τη ζωή.

Ωστόσο, τέτοιες δύσκολες επιλογές για ωριαία απώλεια βάρους όπως η «Χρυσή Ώρα» ή η εξαήμερη δίαιτα express απαιτούν σίγουρα τη σωστή διέξοδο. Μετά τη μέθοδο διατροφής της «χρυσής ώρας», η επιστροφή στη συνήθη διατροφή σας πραγματοποιείται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• προσθέστε ένα νέο γεύμα κάθε μέρα, ξεκινώντας με το πρωινό, και αν η «χρυσή» ώρα ήταν το πρωί, τότε με το μεσημεριανό.
• Μόνο υγιεινά διαιτητικά προϊόντα χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία του μενού.
• Αναλογικά με την προσθήκη νέων γευμάτων, μειώνεται η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της «χρυσής ώρας».

Σχεδόν με τον ίδιο τρόπο, πρέπει να βγείτε από τη δίαιτα express έξι ημερών, μόνο που πρέπει να αυξήσετε όχι τον αριθμό των δόσεων, αλλά τον όγκο και τη σύνθεση των μερίδων. Είναι πολύ λογικό να προσθέτετε μια μικρή ποσότητα (περίπου 50 - 100 g) υγιεινών τροφίμων από τη λίστα των επιτρεπόμενων τροφών σε κάθε γεύμα έως ότου επιτευχθεί η ατομική ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη.

Ως αποτέλεσμα αυτού του αποτελέσματος, τόσο στην πρώτη όσο και στη δεύτερη περίπτωση, θα πρέπει να επιτευχθεί η σωστή μετάβαση στη σωστή διατροφή. Στο μέλλον, συνιστάται να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να έχετε μια ημέρα νηστείας μία φορά την εβδομάδα. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε το κερδισμένο βάρος κατά τους πρώτους 6 μήνες, και στη συνέχεια το σώμα θα το συνηθίσει και η πιθανότητα ενός νέου κέρδους θα μειωθεί σημαντικά.

Αντενδείξεις

Γενικά, η χρήση της δίαιτας ρολογιού για απώλεια βάρους στις κλασικές της εκδοχές δεν έχει καμία απολύτως αντένδειξη. Αλλά επειδή, εκτός από την ανάγκη αυστηρής τήρησης μιας ωριαίας δίαιτας, συνεπάγεται επίσης σημαντικό περιορισμό στον όγκο των μερίδων ταυτόχρονα με μείωση της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες του μενού, δεν συνιστάται να ακολουθήσετε μια τέτοια τεχνική στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού·
• για σύνθετες χρόνιες ασθένειες.
• κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μετά από μια σοβαρή ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση.
• στην εφηβεία και στα γηρατειά.

Ταυτόχρονα, οι αυστηρές ωριαίες δίαιτες που περιγράφηκαν παραπάνω έχουν πολλές περισσότερες αντενδείξεις. Απαγορεύονται με την παρουσία σχεδόν οποιουδήποτε σοβαρού προβλήματος υγείας, ειδικά με παθολογίες όπως:

• καρδιαγγειακή, νεφρική και ηπατική ανεπάρκεια.
• σακχαρώδης διαβήτης, υπέρταση, VSD;
• ψυχικές διατροφικές διαταραχές (ανορεξία, βουλιμία).
• ασθένειες για τις οποίες συνταγογραφούνται ειδικοί διατροφικοί πίνακες.

Επιπλέον, η χρήση οποιουδήποτε είδους δίαιτας για απώλεια βάρους ανά ώρα δεν είναι απολύτως κατάλληλη για αποδιοργανωμένα άτομα που δεν μπορούν να ακολουθήσουν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα και να διατηρήσουν μια καθημερινή ρουτίνα. Επίσης, τέτοιες μέθοδοι θα είναι πολύ δύσκολο να ακολουθηθούν εάν είστε πολύ απασχολημένοι ή διεξάγετε δραστηριότητες που σχετίζονται με τακτικά επαγγελματικά ταξίδια.

Κριτικές και αποτελέσματα για την απώλεια βάρους

Κριτική από γυναίκα, 22 ετών

Πριν από περίπου ένα χρόνο άρχισα να ενδιαφέρομαι για τη δίαιτα «Χρυσή Ώρα», οι κριτικές της οποίας ήταν πολύ περίεργες ως προς την ασυνέπειά τους. Πολλοί έγραψαν ότι η τεχνική είναι εξαιρετική και σε βοηθά να χάσεις 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς πείνα. Υπήρχαν όμως ακόμη περισσότεροι εκείνοι που μίλησαν αρνητικά για εκείνη, αποκαλώντας την πολύ πεινασμένη και ανθυγιεινή. Αποφάσισα να ελέγξω τα πάντα από τη δική μου εμπειρία. Επειδή λόγω της δουλειάς μου συχνά δεν έχω χρόνο να φάω κατά τη διάρκεια της ημέρας, το μόνο που έπρεπε να κάνω ήταν να εγκαταλείψω το πρωινό και να αφιερώσω "χρυσή ώρα" για δείπνο. Κατάφερα να περάσω όλη την εργάσιμη εβδομάδα αρκετά εύκολα, αφού δεν υπήρχαν πειρασμοί ή ευκαιρίες για σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά το βράδυ, ακολουθώντας τους κανόνες, έφαγα τα πάντα με καθαρή συνείδηση - πίτσα, κρέας, ζυμαρικά, κέικ, διάφορα αρτοσκευάσματα, ξεπλυμένα με κόλα ή χυμό από συσκευασίες. Και μετά ξάπλωσε στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση. Αφού τελείωσα αυτό το τρομερό πείραμα με τον εαυτό μου, έλαβα αύξηση σωματικού βάρους 3 κιλών, σταθερή καούρα και πόνο στο δεξιό υποχόνδριο (στην περιοχή του ήπατος), καθώς και εξανθήματα στο πρόσωπό μου. Σας συμβουλεύω λοιπόν να μην σκεφτείτε καν αυτή τη μέθοδο αδυνατίσματος, γιατί εκτός από επιδείνωση από κάθε άποψη, δεν θα πάθεις τίποτα.

Κριτικές από γιατρούς και ειδικούς

Σχόλια από διατροφολόγο

Το πρώτο και κύριο πλεονέκτημα της χρονομετρημένης διατροφής είναι η ικανότητα να επιταχύνει τον μεταβολισμό όσο το δυνατόν περισσότερο, γιατί είναι ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός που προκαλεί το σώμα να χάσει περιττά κιλά. Λαμβάνοντας 200 γραμμάρια τροφής κάθε 3 ώρες, ορίζετε ένα ειδικό πρόγραμμα για τον οργανισμό. Το συνηθίζει αρκετά γρήγορα, αρχίζει να καταλαβαίνει ότι υπάρχει ένα καθεστώς και κάποια στιγμή σίγουρα θα ταΐσει, οπότε πετάει εύκολα όλα όσα έχει συσσωρεύσει εδώ και πολλά χρόνια, χωρίς να φοβάται την απεργία πείνας. Γενικά, το καθεστώς είναι ό,τι καλύτερο χρειάζεται ένας άνθρωπος για να διατηρήσει το βάρος και την υγεία του. Πρέπει να το συνηθίσει κανείς από την παιδική του ηλικία. Ας πάρουμε το παράδειγμα των στρατιωτών στο στρατό. Οι νεαροί άνδρες όλων των μεγεθών πηγαίνουν εκεί – και αδύνατοι και χοντροί. Και όλοι επιστρέφουν όμορφοι και σε φόρμα, γιατί ζουν και τρώνε αυστηρά σύμφωνα με το καθεστώς. Αυτό επιτρέπει σε όλους να αποκτήσουν φόρμα: οι χοντροί χάνουν βάρος και οι αδύνατοι παίρνουν βάρος, αυστηρά σύμφωνα με τον ατομικό κανόνα.