Πώς να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα τρώτε κανονικά

• Keto Guru
• Άρθρα
• Πώς να χάσετε βάρος

8 Απρίλιος 2025

Δήμητρα Casciuc

Η μείωση του σωματικού βάρους επιτυγχάνεται με την κυριαρχία της κατανάλωσης ενέργειας σε σχέση με τις θερμίδες που έρχονται με φαγητό. Αυτός ο κανόνας είναι καθολικός: η τήρηση του είναι εγγυημένη για να χάσει βάρος. Αλλά αν αγνοήσετε την ισορροπία των θρεπτικών ουσιών, την ψυχολογική κατάσταση και τα βασικά μιας υγιεινής διατροφής, μαζί με μια περίσσεια λίπους, ένα άτομο θα χάσει την υγεία και την υγεία του και επίσης δεν θα είναι σε θέση να διατηρήσει μια όμορφη φιγούρα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ποια προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμό Η υγιεινή διατροφή παρέχει πάντοτε για μετριοπάθεια. Επομένως, λαμβάνοντας υπόψη τον επιτρεπόμενο αριθμό θερμίδων και την ισορροπία μεταξύ λιπών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων, μπορείτε να συμπεριλάβετε οποιαδήποτε προϊόντα και πιάτα στο μενού.
Αλλά η βάση της διατροφής κατά την απώλεια βάρους και τη συντήρηση του βάρους πρέπει να είναι φαγητό με πολλές χρήσιμες ουσίες ή υψηλή διατροφική αξία:

κρέας, ψάρι. φρέσκα λαχανικά, φρούτα. πράσινα, καρύδια. Δημητριακά ("σκοτεινό" χυλό). Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους απαιτεί ελάχιστη θερμική επεξεργασία των προϊόντων, καθώς και την προετοιμασία σε μεθόδους στις οποίες σχηματίζονται λιγότερα καρκινογόνα: στον ατμό, στο νερό, στο φούρνο.

Ποια προϊόντα πρέπει να αποκλειστούν ή να περιορισμένα Με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τα τρόφιμα δεν πρέπει να περιλαμβάνουν:

Fast Food, ημι -τελείως προϊόντα. επιδόρπια, τα οποία περιλαμβάνουν λίπη και ζάχαρη. Γλυκά ποτά σόδας. λουκάνικα; αλκοόλ. Τα λαχανικά, τα δημητριακά πλούσια σε άμυλο, μέλι, μέλι είναι καλύτερα περιορισμένα στην περίοδο της ενεργού απώλειας βάρους. Αλλά η άρνηση οποιουδήποτε προϊόντος δεν πρέπει να προκαλέσει σοβαρή συναισθηματική δυσφορία: Εάν το απώλεια βάρους θέτει πολύ αυστηρές απαγορεύσεις, αγωνίζεται καθημερινά με τον πειρασμό, επομένως αναπόφευκτα συναντά την καταναγκαστική υπερκατανάλωση. Το φαγητό για την απώλεια βάρους θα πρέπει να γίνει μέρος της ζωής, οπότε ένα άτομο θα πρέπει να αλλάξει σταδιακά τις γεύσεις.

Απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος Για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε αντικειμενικά επιβλαβή προϊόντα από τη διατροφή και από χρήσιμα τρόφιμα για να κάνετε μια βέλτιστη διατροφή με ανεπάρκεια θερμίδων που δεν υπερβαίνει το 10-15%. Τουλάχιστον 3 γεύματα ταυτόχρονα χρειάζονται την ημέρα. Καθώς απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, πρέπει να ανακαλύψετε το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής, ώστε να μην συναντήσετε ένα "οροπέδιο" - την έλλειψη προόδου.

Πώς να οικοδομήσουμε μια υγιεινή διατροφή

Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά:

πρωτεΐνες - περίπου 1 γραμμάριο ανά 1 kg βάρους. υδατάνθρακες - 2 γραμμάρια ανά 1 kg βάρους. Λίπος - 0, 8 g ανά 1 kg βάρους. Αυτό το φαγητό είναι η απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες και αθλήματα. Όταν τα μαθήματα στο γυμναστήριο, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη η ανάγκη του σώματος για ενέργεια για την κατασκευή μυών, οπότε η ποσότητα πρωτεΐνης αυξάνεται 1, 5-2 φορές.

Μύθοι και πραγματικά για την απώλεια βάρους Η διατροφή για να χάσει βάρος γρήγορα, πάντα βλάπτει βλάβη στην υγεία. Η μόδα για δίαιτες έχει χάσει πολύ τη σωστή διατροφή που δεν εξαντλεί το σώμα, αλλά βοηθά την αποτελεσματική λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος.

Τους κύριους κανόνες υγιούς και σωστής διατροφής Υπάρχουν μερικές συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσετε το στομάχι χωρίς την αντίστροφη αύξηση βάρους.

Μην λιμοκτονείτε. Η άρνηση των τροφίμων επιβραδύνει τον μεταβολισμό, αναγκάζοντάς τον να συσσωρεύσει υπερβολικό λίπος. Ακολουθήστε το έργο του εντέρου. Το μενού θα πρέπει να έχει αρκετές ίνες και νερό, έτσι ώστε το φαγητό να αφομοιωθεί γρηγορότερα, να μην προκαλεί πρήξιμο. Πιείτε περισσότερο. Το νερό είναι το κύριο φάρμακο για αποτοξίνωση, έτσι περίπου 1-2 λίτρα την ημέρα που πρέπει να το πιείτε ανά ημέρα. Όταν απώλεια βάρους, ένα άτομο δεν πρέπει να αισθάνεται ισχυρή πείνα, απώλεια δύναμης, επιδείνωση της ευημερίας. Πώς να καταρτίσετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους Το 2011, οι επιστήμονες από το Χάρβαρντ πρόσφεραν έναν απλό τρόπο να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτες. Ονομάστηκε "μέθοδος πλάκας", αφού ένα άτομο χρειάζεται ένα πιάτο με διάμετρο περίπου 20 cm, το οποίο χωρίζεται σε 4 τομείς: για να μειώσει το βάρος:

Το ήμισυ της πλάκας εκτρέπεται με πράσινα, φρέσκα λαχανικά. Το ένα τέταρτο της πλάκας καταλαμβάνει πρωτεΐνη. Το υπόλοιπο μέρος της πλάκας δίνεται σε δημητριακά ή σε θερμικά επεξεργασμένα λαχανικά. Η περιοχή του μεγέθους ενός νομίσματος παραμένει λίπη: φυτικό έλαιο ή σπόρους, καρύδια. Ένα τέτοιο πιάτο λαμβάνει υπόψη όλες τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής, αλλά δεν απαιτεί να ζυγίζει κάθε συστατικό.

Τα λάθη της απώλειας βάρους Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μην επικεντρωθούν σε μια δίαιτα: συχνά αυτό προκαλεί άγχος, το οποίο ένα άτομο προσπαθεί ασυνείδητα να "καθίσει". Είναι καλύτερο να φτάσετε σε ένα χόμπι, έναν ενεργό τρόπο ζωής, την επικοινωνία.