Το πρόβλημα του λίπους στην περιοχή της μέσης ανησυχεί πολλούς, οπότε η ερώτηση "Πώς να ανεβάσετε σωστά τους κοιλιακούς στο σπίτι για να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά;" ανησυχεί τα περισσότερα κορίτσια, γιατί δεν έχει κάθε γυναίκα την ευκαιρία να πάει στο γυμναστήριο. Για το λόγο αυτό, σήμερα θα δούμε αποτελεσματικές ασκήσεις για τους κάτω και πάνω κοιλιακούς που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Η περιοχή της κοιλιάς είναι μια προβληματική περιοχή για τη συντριπτική πλειοψηφία των κοριτσιών και των γυναικών σε όλο τον κόσμο. Ακόμη και τα αδύναμα κορίτσια μπορούν να αναπτύξουν μια μικρή κοιλιά αν σταματήσουν να τρώνε σωστά και αρχίσουν να παραλείπουν τις προπονήσεις στο γυμναστήριο. Τι να πούμε για τα παχουλά; Το στομάχι τους πρέπει να είναι συνεχώς υπό στενή προσοχή.
Αν θέλετε να προετοιμάσετε το σώμα σας για το καλοκαίρι ή ένα ταξίδι στη θάλασσα και να απαλλαγείτε από αυτήν την ενοχλητική κοιλιά με ασκήσεις για τους κοιλιακούς, τότε θα σας πούμε πώς να το κάνετε όσο πιο γρήγορα και αποτελεσματικά γίνεται. Ας μάθουμε πώς να ανεβάζετε τους κοιλιακούς για να χάσετε λίπος στην κοιλιά και είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από την κοιλιά ανεβάζοντας τους κοιλιακούς;
Πόσες φορές πρέπει να αντλήσεις τους κοιλιακούς σου για να χάσεις λίπος από την κοιλιά;
Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για τους κοιλιακούς κάθε μέρα, αλλά αν σας φαίνεται πολύ δύσκολο, τότε τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο μέρες. Ο συνολικός αριθμός μαθημάτων ανά εβδομάδα πρέπει να είναι τουλάχιστον τέσσερα. Δεν χρειάζεται να πεταχτείς αμέσως στην πισίνα και να εξαντληθείς με δεκάδες προσεγγίσεις και εκατοντάδες επαναλήψεις κάθε άσκησης. Ξεκινήστε από μικρό.
Αρχικά, 5–10 επαναλήψεις ανά σετ και 30 επαναλήψεις συνολικά θα είναι αρκετές. Στο μέλλον, αυξήστε τον αριθμό στα 50. Το πόσο πρέπει να αντλήσετε τους κοιλιακούς σας για να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και των ατομικών χαρακτηριστικών του σώματος.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, επικεντρωθείτε στις αισθήσεις και την ευεξία σας. Θα πρέπει να νιώσετε τους μύες σας να σφίγγονται. Αν δεν τα νιώθετε, τότε το πιθανότερο είναι να κάνετε κάτι λάθος.
Για να δείτε αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, κάντε τις ασκήσεις δύο φορές την ημέρα - πρωί και βράδυ.
Κανόνες για ασκήσεις κοιλιακών
Είναι δυνατό να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Το κίνητρο και η εστίαση στα αποτελέσματα σίγουρα θα κάνουν το κόλπο. Και σε συνδυασμό με κάποια δίαιτα, είναι σίγουρο ότι θα πετύχετε αυτό που θέλετε στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να αφαιρέσετε το λίπος από το στομάχι και τα πλευρά;
Πολλά κορίτσια ενδιαφέρονται για το «Αν ανεβάσεις τους κοιλιακούς σου, θα φύγει το λίπος στην κοιλιά;», αναμφίβολα! Σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και τακτική άσκηση, το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι το στομάχι και τα πλευρά σας θα αρχίσουν να συρρικνώνονται. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε: η προπόνηση των κοιλιακών δεν αποτελεί δικαιολογία για την ανεξέλεγκτη κατανάλωση γλυκών. Συμφωνώ, ελάχιστο όφελος θα προκύψει από την προπόνηση εάν καταστρέψετε μόνοι σας το επιτευχθέν αποτέλεσμα.
Για να δώσει περισσότερα αποτελέσματα η προπόνησή σας, πρέπει να τρώτε σωστά και ισορροπημένα, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λιμοκτονείτε ή να κάνετε δίαιτες που περιλαμβάνουν μόνο δύο μήλα στη διατροφή σας την ημέρα. Προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης και να μειώσετε την πρόσληψη λίπους και υδατανθράκων.
Για να απαλλαγείτε από το λίπος συγκεκριμένα, πρέπει να κάνετε στο σώμα σας καρδιο άσκηση (τρέξιμο, ποδηλασία) για να ξοδέψετε όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια και να κάψετε λίπος λόγω αυτού.
Αν οι ασκήσεις κοιλιακών για το ισχυρότερο και το αδύναμο φύλο είναι ίδιες, τότε οι στόχοι είναι διαφορετικοί. Οι σμιλευμένοι κοιλιακοί φαίνονται ελκυστικοί για τους άνδρες, αλλά οι κοιλιακοί έξι συσκευασιών για ένα κορίτσι είναι σαφώς υπερβολικοί και πολλοί θα συμφωνήσουν με αυτό, αλλά δύο κάθετες ρίγες φαίνονται αρκετά καλές. Και ένα αποξηραμένο σώμα χωρίς απολύτως λίπος μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο για το δίκαιο μισό της ανθρωπότητας. Εξαιτίας αυτού, η ισορροπία του λίπους στο σώμα θα διαταραχθεί, γεγονός που συνεπάγεται προβλήματα με την αναπαραγωγική λειτουργία. Σε όλα λοιπόν πρέπει να ξέρετε πότε να σταματήσετε.
Πώς να αντλήσετε σωστά και γρήγορα τους κοιλιακούς σας στο σπίτι για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τα πλάγια
Πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα
Είναι απαραίτητο να τηρείτε απλούς κανόνες για να είναι γόνιμη η εκπαίδευση:
- Όλες οι ασκήσεις που εκτελούνται ξαπλωμένοι πρέπει να εκτελούνται σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια, χονδρικά μιλώντας, στο πάτωμα. Εάν το πάτωμα φαίνεται πολύ σκληρό, τοποθετήστε ένα χαλάκι γυμναστικής στο πάτωμα.
- Πρέπει να παρέχεται φρέσκος αέρας στο δωμάτιο. η μπούκα όχι μόνο θα δημιουργήσει δυσφορία κατά την αναπνοή, αλλά θα αυξήσει επίσης το φορτίο στην καρδιά.
- Προμηθευτείτε καθαρό πόσιμο νερό χωρίς άνθρακα ή ειδικά ποτά που ενισχύουν το μεταβολισμό.
- Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα διάστημα τριών ωρών μεταξύ του τελευταίου γεύματος και της προπόνησης.
- Πριν ξεκινήσετε να κάνετε απευθείας ασκήσεις κοιλιακών, πρέπει να κάνετε μια σύντομη γενική προθέρμανση για να ζεστάνετε τους μύες.
- Οι κοιλιακοί μύες μπορούν να ανακάμψουν πολύ γρήγορα, επομένως μην κάνετε ένα μεγάλο διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων.
- Μόνο η τακτική προπόνηση θα φέρει αποτελέσματα.
Αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι και τα πλευρά σας στο σπίτι
Πώς να αυξήσετε τους κάτω κοιλιακούς σας μύες στο σπίτι;
Για την άντληση των κάτω κοιλιακών, χρησιμοποιούνται συχνότερα ασκήσεις όπως η ανύψωση του σώματος από το πάτωμα κατά 45 μοίρες και το ανέβασμα και το κατέβασμα των ποδιών. Η ακριβής εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα βοηθήσει τα κορίτσια να αντλήσουν σωστά τους κοιλιακούς τους στο σπίτι.
Ανύψωση του σώματος από το πάτωμα 45 μοίρες
Εκτέλεση: ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Σηκώστε τον κορμό σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα επάνω και προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί σας μύες είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένοι. Ξεκινήστε με 20–30 επαναλήψεις και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά στον μέγιστο δυνατό αριθμό για εσάς.
Ανέβασμα και κατέβασμα ποδιών
Εκτέλεση: ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ίσια, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών ως προς το πάτωμα. Χαμηλώστε τα πόδια σας όσο πιο χαμηλά γίνεται, αλλά μέχρι να ακουμπήσει το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Κάντε 15-25 επαναλήψεις.
Καθολικές ασκήσεις για τους άνω κοιλιακούς
«Πώς να ανεβάσετε σωστά τους κοιλιακούς για να αφαιρέσετε το λίπος στην κοιλιά, ποιες ασκήσεις να επιλέξετε;» - αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει πολλούς αρχάριους. οι παρακάτω ασκήσεις θα βοηθήσουν όχι μόνο να ανυψώσουν τους άνω κοιλιακούς, αλλά και να διατηρήσουν ολόκληρη την κοιλιακή περιοχή σε φόρμα.
Ανύψωση της λεκάνης
Εκτέλεση: ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώνοντας τη λεκάνη σας από το πάτωμα, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Επαναφέρετε τα πόδια σας στην αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν φεύγουν από το πάτωμα. Κάντε 20-30 επαναλήψεις.
Κραντσάκια
Αυτή η άσκηση είναι μια «κλασική» μεταξύ των ασκήσεων κοιλιακών. Χρησιμεύει για την άντληση των άνω κοιλιακών.
Εκτέλεση: ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας. Σηκώνοντας τον κορμό σας, φτάστε τους αγκώνες σας προς τα γόνατά σας. Δεξιός αγκώνας προς αριστερό γόνατο και αντίστροφα.
Μία από τις επιλογές περιστροφής είναι το straight twist.
Εκτέλεση: ξαπλώστε δίπλα στον τοίχο, κάθετα σε αυτόν. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να σηκωθούν από το πάτωμα και το κάτω μέρος της πλάτης σας να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.
Ανατροπές Callanetics -1/100
Αυτή η άσκηση διαφέρει από την κανονική συστροφή στο ότι εκτελείται στατικά.
Εκτέλεση: ακριβώς όπως ένα κανονικό στρίψιμο, αλλά με τη μόνη διαφορά - όταν φτάσετε τον αγκώνα σας μέχρι το γόνατό σας, πρέπει να διορθώσετε τη θέση του κορμού σας για ακριβώς 100 δευτερόλεπτα. Μετρήσαμε μέχρι το εκατό και επιστρέψαμε στην αρχική θέση. Τεντωθήκαμε προς την άλλη κατεύθυνση, σταθεροποιήσαμε τη θέση και μετρήσαμε ξανά μέχρι το εκατό. Εκτελέστε την άσκηση ζυγές φορές.
Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης περιστροφής, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να σηκώνεται από το πάτωμα και οι μύες του λαιμού πρέπει να χαλαρώνουν.
Το "Plank" είναι η καλύτερη άσκηση για να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι και στα πλευρά
Μια εξαιρετική άσκηση που όχι μόνο εμπλέκει όλους τους κοιλιακούς μυς, αλλά και τους μύες ολόκληρου του σώματος. Η άσκηση είναι απολύτως στατική. Επιπλέον, όσο περισσότερο μείνετε ακίνητοι, τόσο το καλύτερο. Από πλευράς αποτελεσματικότητας δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερη από τις δυναμικές ασκήσεις. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την εκτέλεση της άσκησης σανίδας.
Εκτέλεση: πρέπει να πάρετε μια ξαπλωμένη θέση σχεδόν σαν push-up. Μόνο που η έμφαση δεν πρέπει να δίνεται στην παλάμη, αλλά σε ολόκληρο το αντιβράχιο. Κοίταξε ευθεία. Πρέπει να στέκεστε ίσια, ώστε να μπορείτε να τραβήξετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα τακούνια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα για να ξεκινήσετε και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το χρόνο στα 5 λεπτά.
Μην είστε τεμπέληδες και κάντε όλες αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα, γιατί δεν θα σας πάρουν πολύ χρόνο, όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Και αυτό, βλέπετε, δεν είναι τόσο μεγάλο τίμημα για την όμορφη επίπεδη κοιλιά που θα αποκτήσετε σύντομα.
Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα άσκησης χωρίς κακό
Είναι πιο εύκολο για τους τακτικούς επισκέπτες των γυμναστηρίων να χάσουν βάρος. Αλλά το δίλημμα της απαλλαγής από το λίπος στο στομάχι και τα πλευρά μπορεί να λυθεί στο σπίτι.
Οι στοιχειώδεις ασκήσεις περιλαμβάνουν το στρίψιμο ενός στεφάνου και την εξάσκηση των κοιλιακών μυών.
Η περιστροφή του χούλα χουπ θα προετοιμάσει τους κοιλιακούς μύες για άσκηση, η κυκλοφορία του αίματος θα ενεργοποιηθεί σε αυτούς και ο μεταβολισμός θα βελτιστοποιηθεί. Η άσκηση μπορεί εύκολα να συνδυαστεί με παρακολούθηση τηλεόρασης. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να πάρετε ένα ελαφρύ τσέρκι και με την πάροδο του χρόνου να το κάνετε βαρύτερο. Ρυθμίστε τα πόδια σας σε πλάτος ίσο με το μέγεθος των ώμων σας και περιστρέψτε δεξιόστροφα. Εξασκηθείτε με ένα τσέρκι για 20 λεπτά. Θα είναι πιο διασκεδαστικό να μελετάς με μουσική.
Στη συνέχεια θα πρέπει να προχωρήσετε στο συγκρότημα τύπου. Πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και στα πλάγια: 15-30 επαναλήψεις σε τρία σετ με ελάχιστη ανάπαυλα.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά:
- Κλίσεις. Σταθείτε με τα χέρια σας στα πλάγια και τα πόδια σας σταθερά. Γέρνουμε το σώμα μας παράλληλα με το πάτωμα, τεντώνουμε προς την κατεύθυνση του αριστερού μας ποδιού και τραβάμε τα χέρια μας σε αντίθετες κατευθύνσεις. Στη συνέχεια λυγίζουμε πίσω προς τα δεξιά (η πλευρά φαίνεται να είναι τσιμπημένη) και επιστρέφουμε τα χέρια μας στη ζώνη. Επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση. Το αποτέλεσμα είναι ένα είδος διαγώνιας κλίσης.
- Περιστροφές σώματος. Από την προηγούμενη θέση, γυρίζουμε το σώμα δεξιά και αριστερά. Ο κορμός κάτω από τη μέση παραμένει ακίνητος.
- Πλαϊνή σανίδα. Ξαπλώστε στο πλάι, στηριχτείτε στον πήχη σας. Σηκώστε το σώμα σας και ισιώστε σαν κορδόνι. Κρατήστε για όσο περισσότερο μπορείτε (καλύτερα 2 λεπτά). Αναποδογυρίστε και επαναλάβετε.
- Ψαλίδι. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και σταυρώστε τα με επιταχυνόμενο ρυθμό.
- Ποδήλατο. Συνεχίζοντας να ξαπλώνετε, λυγίστε το πόδι σας και τεντώστε το γόνατό σας προς τον αντίθετο αγκώνα, κάντε για την άλλη πλευρά.
- Πλευρικές κάμψεις. Πάρτε ένα μπουκάλι νερό στο χέρι σας (αν έχετε, έναν αλτήρα) και σκύψτε στο πλάι. Επαναλάβετε για το άλλο χέρι.
- Πτυσσόμενο μαχαίρι. Ξαπλώστε ανάσκελα, με το σώμα πλήρως τεντωμένο σαν κορδόνι (τα χέρια τεντώνονται πάνω από το κεφάλι σας). Σηκώστε όλα τα άκρα ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας.
- Πλαϊνές ανατροπές. Η αρχική θέση είναι η ίδια, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε τα λυγισμένα πόδια σας σε ορθή γωνία εναλλάξ σε αντίθετες κατευθύνσεις.
Οι σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις αποτελούν εγγύηση για όμορφο και συσφιγμένο δέρμα. Επιπλέον, η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι αισθητή και με την άσκηση στον καθαρό αέρα, θα λάβετε μια φόρτιση θετικών συναισθημάτων.
Μερικές φορές προκύπτουν καταστάσεις που είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από το στομάχι μέσα σε επτά ημέρες και ένα τέτοιο πρόβλημα μπορεί να εξαλειφθεί. Ακόμα και σε μια εβδομάδα, αν το θέλεις πολύ, μπορείς να βάλεις τάξη. Σε αυτήν την κατάσταση, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι επτά ημέρες είναι πολύ μικρή περίοδος. Με βάση την προθεσμία, θα πρέπει να ενεργήσετε ολοκληρωμένα, τα συστατικά των οποίων είναι αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα ζεσταίνεται, περισσότερη θερμότητα και οξυγόνο εισέρχονται στις αποθέσεις λίπους, γεγονός που τις καταστρέφει. Στη διαδικασία της άσκησης, μπορείτε να απαλλαγείτε όχι μόνο από το λίπος, αλλά και να γίνετε νεότεροι στην εμφάνιση. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα στο σπίτι.
Πρέπει να ξεκινήσετε το μάθημα με μια μικρή προθέρμανση: τρέξιμο στη θέση του (2 λεπτά) 10 κάμψεις προς τα εμπρός και αριστερά και δεξιά. άλμα στη θέση του (1 λεπτό)
Κύριο μέρος της εκπαίδευσης:
- ταλαντεύοντας τους κοιλιακούς μύες. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε ανυψώσεις σώματος. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 10 ανελκυστήρες και σταδιακά να προσθέσετε 1-2 ανελκυστήρες.
- Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται ξαπλωμένη στο πλάι, επομένως σηκώστε το πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται και διορθώστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με 5 φορές σε κάθε πόδι.
- Η ακόλουθη άσκηση θα σας βοηθήσει να σφίξετε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας. για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να βάλετε τα χέρια σας κάτω από την πλάτη σας και ταυτόχρονα να σηκώσετε και τα δύο πόδια. Πρέπει να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση περίπου 10 φορές, αυξάνοντας το φορτίο με την πάροδο του χρόνου.
Στο τέλος μιας τέτοιας προπόνησης στο σπίτι, κάντε μερικές διατάσεις και κάντε ένα ντους αντίθεσης.
Προκειμένου η διαδικασία απώλειας βάρους να φέρει πιο παραγωγικά αποτελέσματα, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές ακόμη συμβουλές:
- Είναι καλύτερο να κάνετε εξάσκηση το πρωί και το βράδυ και η άσκηση πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι και μετά την άσκηση δεν πρέπει να τρώτε για περίπου μία ώρα.
- Είναι αδύνατο να αφαιρέσετε τα αποθέματα λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς να ακολουθήσετε δίαιτα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να περιοριστείτε, τουλάχιστον από τα γλυκά και τα λιπαρά φαγητά.
- Μια φορά την εβδομάδα, συνιστάται να έχετε μια μέρα νηστείας και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μήλα, κεφίρ και φαγόπυρο. Μια τέτοια μέρα θα προσθέσει περισσότερη ενέργεια στον οργανισμό και θα τον απαλλάξει από περιττές ουσίες.
- εάν μια γυναίκα είναι ήδη 35-45 ετών. Εδώ θα πρέπει να ακολουθήσετε μια πιο εμπεριστατωμένη προσέγγιση, για αυτό είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις στην πισίνα και να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Αλλά όταν κάνετε δίαιτα, είναι σημαντικό να μην βασίζεστε σε περιορισμούς στα τρόφιμα.
- Εάν δεν θέλετε να κάνετε καθόλου ασκήσεις, τότε το περπάτημα θα σας βοηθήσει. Πρέπει να περπατάς πολύ, να δουλεύεις ή να σπουδάζεις. Έτσι, εγκαταλείψτε τη μεταφορά και χρησιμοποιήστε μόνο τα πόδια σας ως μέσο μεταφοράς.
- Εάν το υπερβολικό βάρος αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε είναι αδύνατο να το χάσετε σε μια εβδομάδα και δεν πρέπει να βασανίζετε τον εαυτό σας. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να επιμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή, να κάνετε όσο περισσότερη άσκηση μπορείτε και όλα θα φύγουν από μόνα τους.